LUNES:Sesion de spinning. Duracion 45'. Calorias:580.pulsaciones medias: 145. maximas: 163. Distancia: 22.5km.Sesion de natacion: distancia:1800m, 150 calentamiento, 600m de tecnica, 4 x 100( cada 25 m mas rapido) desca :30''. tiempos. 1º serie: 25,24,23,21,, 2º: 23,21,21,20, 3º: 21 , 4º: 21'', 400m de tecnica, 150 de enfriamiento.
MARTES: Test de conconi, 5.5 km de calentamiento, tiempo:13' cada 200m aumentaba el ritmo 1 seg. Durante esta semana tendre mas datos sobre el test.distancia total: 9 km. He terminado con muchas molestias en el gemelo.
VIERNES: Sesion de spinning duracion: 60'.distancia: 30 km.No he utilizado pulsometro .
Natacion: Sesion cortita, de 40 minutos. 300m calenta, 1 x 1000 1 .50 el 100. 200m a 1.40 el 100, 300m de enfriamiento. total: 1800.
SABADO: Primera victoria del equipo coyote , en cuanto haya cronica la cuelgo, apenas pude jugar porque sigo muy jodido en el gemelo.
DOMINGO: Natacion. Segun el planning de entrenamiento me tocaba correr pero visto que apenas puedo andar me he ido a hacer un poco de piscina. 5 x 500( los impares con pullboy y los pares pullboy y palas), me lo he tomado con mucha calma . Distancia: 2500m.
Total:
Natacion: 6100m
Ciclismo: 52.5 km.
Carrera: 9km
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