LUNES: Sesion de natacion .200m calentamiento, 600 m tecnica, 4 x ( 25 r1, 25m r2, 25m r3, 25 r4) descanso: 30''. tiempos totales: 1.30, 1.31, 1.30, 1.31. 400 m tecnica, 300m enfriamiento.
MARTES: Sesion de natacion. 300m calent, 1250 m en 22.20''. he tenido que terminar antes ya que estaba bastante cansado, la idea era hacer los 1500m, 600m enfriamiento a ritmo bajo.
MIERCOLES: Primera sesion de spinning desde hace varios dias, no he tenido muchas molestias en el gemelo y el rimo ha sido muy bajo.
JUEVES: Sesion de natacion. 200m calentamiento. 1000 m de tecnica del tiron haciendo diferentes ejercicios.200 m en 3.20 y 300 m en 4.55. 500m de enfriamiento. total: 2200m.
VIERNES: Nueva sesion de spinning, distancia: 20 km . sesion tranquila. tiempo: 60'.En esta ocasion no he tenido molestias en el gemelo pero me han aparecido en los isquios, no se qque sera , me parece que la semana que viene toca fisio.
SABADO: Natacion . distancia: 2500m . 5 x500m. 1º alternando cada 50m crowl con braza, 2º tecnica, 3º crowl con pullboy a ritmo de 1.51 el 100. 4º crowl con palas en 8.20. 5º crowl con pullboy ritmo comodo.
Total:
Natacion: 7700m
Ciclismo: 40 km
Carrera:
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