LUNES: Sesion doble.
Mañana un poquito de spinning , duracion :41', calorias: 528.pulsaciones medias: 140.maximas:161.Distancia: 20 km.
Tarde : natacion. Distancia:2300m. 150 calent, 400 tecnica, 1000m a crowl seguidos ritmo 1.54, tiempo:19'. 300m tecnica. 2 x 100 recup:30''. 1º en 1.31 y 2º en 1.22. 250 m de enfriamiento.
Mañana un poquito de spinning , duracion :41', calorias: 528.pulsaciones medias: 140.maximas:161.Distancia: 20 km.
Tarde : natacion. Distancia:2300m. 150 calent, 400 tecnica, 1000m a crowl seguidos ritmo 1.54, tiempo:19'. 300m tecnica. 2 x 100 recup:30''. 1º en 1.31 y 2º en 1.22. 250 m de enfriamiento.
250m enfriamiento.
MARTES: Semana de los primeros excesos de navidad asi que toca ponerse las pilas en cuanto a gasto de calorias, porque luego pasa lo de siempre que terminamos las navidades con algun kilo de mas, asi que este año me he propuesto comer normal y entrenar bien.
Sesion de spinning. Duracion 42'. calorias: 517.pulsaciones medias: 138 y la maximas:159. Distancia: 20 km.
MIERCOLES: Natacion. 150 m calen, 400 tecnica, 3 x 300m, recupe 35''.1º en5.25, 2º en 5.15, 3º en 5.00, 300 tecnica, 150 enfriamiento, distancia: 1900m . Esta semana me he notado un poquito mas cansado de brazos por lo que el resto de dias no voy a meter ninguna sesion de entrenos de pisci, eso si intentare sacar 2 entrenos de carrera con pesitas.
JUEVES: Sesion de carrera 6 km .sin pulsometro, me he encontrado bastante bien de mis molestias.
DOMINGO: Sesion de carrera. Distancia: 11.4km. tiempo: 61'.calorias: 710 .pulsaciones medias: 12.maximas: 162.
Total:
Natacion: 4200m
Ciclismo: 40km
Carrera: 17km
Ya eres un hombre de hierro. Sólo por el hecho de proponertelo y entrenar con esa asiduidad ya eres un Ironman. Cuando lo hagas y cruzes la meta serás finisher.
ResponderEliminarMucha suerte y ánimo!!
Hay una frase que me gusta mucho y es que cuando uno se pone en la línea de salida de un IM, ya es un IM, han sido muchas horas de trabajo sufrimientos y robo de tiempo a la familia. La prueba en si es una fiesta y el culmen atravesar la línea final y ser finisher. Como dice Dani de Hierro ya eres. Un abrazo y Feliz Navidad.
ResponderEliminarP.D. Este año repito Lanzarote y si la economía lo permite quizas alguna otra prueba.