LUNES: Natacion. Sesion de 3000m . 150m calentamiento. 2 x 800m descanso: 4'. tiempos:13' y 20'' y 13' y 40''.400m nado libre despacio. 850 m de nado normal a 2' el 100.
MARTES: Sesion de 2200m . 200m calent. 300m tecnica.4 x 3 x 100 m . descanso:15''. tiempos: 1.40,1.42,1.40, 1.38.1.32, 1.30, 1.28, 1.26, 1.28, 1.40, 1. 40 , 1.40, 200m enfriamiento.tiempo medio: 1.35.
JUEVES:Como hace unos dias de perros pues toca gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 118'
calorias: 1340. pulsaciones maximas: 166. medias: 135. distancia: 55km.
VIERNES :Mas de lo mismo , un dia pasado por agua. Sesion de spinning. Tiempo: 115'. calorias: 1257.pulsaciones medias: 129.maximas: 170.distancia: 50km
SABADO:Rodaje de spinning,Tiempo: 80'. calorias: 756. pulsaciones medias: 120 .maximas: 150. Distancia: 40km.
DOMINGO: Carrera. Tiempo: 64'. distancia: 11.5 km . ritmo lento. calorias: 634. pulsaciones medias: 122.maximas: 144.
Total:
Natacion: 5500m
Ciclismo: 145km
Carrera:11.5km
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