Semana 01 de agosto al 7 de agosto

LUNES: Un poquito de natacion 30' , haciendo ejercicios de tecnica , nado a braza intercalados con nado a crowl. distancia:1100m.

MARTES:Natacion 30 ' idem de ayer.
Salida con la bici de carretera . distancia:55km. tiempo: 1h y 46'.calorias: 1167.pulsaciones medias: 129.maximas: 164

MIERCOLES:Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 619.pulsaciones medias:130.maximas:154. distancia: 30km.

JUEVES:Carrera.distancia: 12km. 10' calent, 35' haciendo fartlek, 4X 4' rapidos ( 160 pulsaciones)y 4' mas flojos( 145 pulsaciones). 10' enfriamiento. calorias:756 tiempototal: 55'.
pulsaciones medias: 147.maximas: 169.

VIERNES:distancia: 9km. tiempo:48'.No tengo mas datos ya que hoy no me he puesto el pulsometro.Trabajo de fuerza de 20'' subiendo por las cuestas de la urb fontenbro.

DOMINGO: Carrera de Guadarrama. Distancia: 11.150m. tiempo:48' 48''. calorias: 795.pulsaciones medias: 159.maximas:172.

Total:
Natacion: 2200m.
Ciclismo: 85km.
Carrera: 32km