LUNES: Después del entreno de ayer por la mañana mi idea era hacer un poco de carrera o algo de natación, pero a las 16 horas me ha llamado mi amiga Paloma y me ha dicho que había una masterclass de 3 horas en mi gimnasio , al que le voy hacer un poco de publicidad:
http://www.holidaygym.es/es/centros/holiday-gym-villalba.html,, he tenido que cambiar los planes y se lo agradezco muchísimo a mi chica Elvi y a mi niño Diego.
Resumen de la masterclass: 2h y 40'. calorías: 1758.pulsaciones medias: 128 . máximas: 155. distancia: 70 km aprox. He terminado bastante tocado la ultima media hora he ido todo el rato a 120 pulsaciones.
MARTES: Sesion de natación tranquila.Distancia: 1800 m. 300m calentamiento. 100-200-300-400. tiempos: 1.40,3.22,5.02,6.50. 500m con palas.
MIÉRCOLES: Mas natación. 300m calentamiento, 400m técnica, 4 x 150m ( 100m patada de crowl y tabla+ 50 crowl con pullboy), 300m braza, 2 x300. descanso:30''. tiempos: 5.04,100m en 1.38. 4 x 50 , tiempos: 44' recuperación 15''.200m enfriamiento. total: 2700 m .
Total:
Natacion: 4500m
Ciclimo: 70km
Carrera: 0 km
me encanta el Spinning, buen entreno. Saludos.
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