Semana del 5 al 11 de diciembre

LUNES:Tiempo total: 1 h y 23'. 30' eliptica, distancia: 6km y 43 de spinning. distancia: 20km.

calorias: 964. pulsaciones medias:136.maximas:159.

MARTES: tiempo : 72'. calorias::766.pulsaciones maximas: 155.medias:125. Clase de spinning de 45 ' y 25 ' de eliptica. distancias: 20km y 5km

MIERCOLES: Hoy ha tocado paliza, puede parecer que no es nada pero he quedado baldado.

Han salido 54'. distancia: 10.5km con un perfil con muchas cuestas y dos tramos de escaleras matadoras. calorias: 659. pulsaciones medias:136.maximas:173. 1000m de natacion., 300m calent, 300m tecnica 2 x 150 m farlek , 50m normal, 50 m rapido 50m despacito.

JUEVES:Descanso.

VIERNES:Natacion.Distancia: 2300m. 300m calent, 500m tecnica. 4x 200m descanso: 40''.1º con palas 3.25, 2º sin palas 3.20, 3º con palas 3.16, 4º sin palas 3.22. el resto nado con pullboy a ritmo tranquilo.

Sesion de spinning + eliptica, total: 60 '.calorias: 673.pulsaciones maximas: 157.medias: 129. distancia: 15 km spinning, 6 km eliptica.

DOMINGO: Sesion de carrera. tiempo:65 km. distancia: 14 km aprox. calorias:897. pulsaciones medias: 145.maximas: 166.

Total:

Natacion: 3300m.

Ciclismo:55km

Carrera: 25 km

Elliptica: 17km