LUNES: Sesion de gimnasio. Clase de spinning de 45' . distancia: 20 km. y 30 ' de eliptica. distancia: 6.200m. calorias:918.pulsaciones medias: 131.maximas: 167.
MARTES: Natacion. Despues de la competicion del domingo hoy he ido a nadar con bastantes precauciones para no pasarme, he hecho 2200m , 500 m de calentamiento. 500 m tecnica. 3 x 300m con palas, a ritmo de 1.47 el 100m . 300 m de enfriamiento.
MIERCOLES
Primera quedada del club en Tres Cantos para hacer un pequeño entrenamiento y conocernos un poco mas, asistimos Angel, Juan , Lucas, Carlos, Carlos, Ramon, Arturo, Toni y Javi, hicimos un poco de trote para calentar y pasados 10' Angel nos puso a hacer series de fuerza alternando la serie con un sprint, termine esta primera parte en torno a los 163 pulsaciones de mxima, volvimos a trotar ligero otros 5' y volvimos a repetir las series de fuerza, para terminar un poco mas de trote y estiramientos.
tiempo: 62'. calorias: 724. pulsaciones maximas:173.medias:133. distancia:10km
JUEVES: Sesion de relax de natacion. distancia: 1800m , 1000m nado continuo a ritmo de 1.52 el 100.Los otros 800 los hice variando ejercicios de tecnica y fuerza.
VIERNES:descanso.
SABADO: descanso.
Total:
Natacion: 4000 m
Ciclismo: 20 km
Carrera: 10 km
Eliptica: 6 km
Buena carrera la de 100x100! Saludos.
ResponderEliminarla verdad que como club creo que hicimos mas que una merecida posicion 13 yo estoy muy satisfecho a nivel grupal e individual, para ser un club nuevo creo que hicimos buen papel, eso si
ResponderEliminarhay que intentar fichar a luis y alex colegas de juan para el club y que se animen mas socios del club.
saludos