LUNES: Descanso.
MARTES: Carrera 57 minutos. Aprox 12 km. 709 calorias. Pulsaciones medias: 136. pulsaciones maximas: 163. El entrenamiento ha sido bastante tranquilo sin forzar.
MIERCOLES: Clases de natacion . 3 00 metros de calentamiento. 6x 100 .decanso:20 seg. Series de media: 1.38. 100 metros de crowl con pull-boy. 5 x 50 tabla crowl patada . 3 x 100 crowl con palas. recup:20''.media de las series 1.40. 200 metros suaves de crowl de enfriamiento. Total: 1750 metros.
JUEVES: Carrera 53 minutos mismo circuito de la dehesa que el martes. Calorias: 713. Pulsaciones medias: 143. Pulsaciones maximas: 190. Aprox: 12 km
VIERNES: Salida con la bici de carretera. Alpedrete -Soto el Real -alpedrete. tiempo:1 h y 43'.
Calorias :1323, pulsaciones medias: 141, y pulsaciones maximas:163. Ruta llana en la que me he encontradp muy bien , el tramo de ida lo he hecho en 48 'y el segundo en 45'. KM
SABADO: Carrera continua, 42'. Aprxi:8 km. No he utilizado el pulsometro, las sensaciones han sido muy malas , me imagino que habra sido por el calor que hacia hoy .
DOMINGO: Salida con la bici de carretera Alpedrete-Soto El Real-Apedrete. No he ido con pulsometro . Tiempo: 1h 40'.Ritmo muy bajo.
Natacion: 1750 metros
Ciclismo: 120 km
Carrera: 32 km
jueves, 30 de julio de 2009
martes, 28 de julio de 2009
miércoles, 22 de julio de 2009
SEMANA DEL 20 DE JULIO AL 26 DE JULIO. TRIATLON DE PALMACES
LUNES: Carrera . 43 minutos de carrera por toboganes en Asturias. Pulsaciones maximas: 169.
Pulsaciones medias:146. Caravia- Playa de la Espasa-Camino de Santiago-Camping-Caravia. Total: 9.5 km.
MARTES: Descenso el sella. 16 km . Tiempo: 3horas y 10'.
MIERCOLES: Clase de natacion: 500 metros de calentamiento, 200 metros ( 59 con pullboy y 50 con tabla), 4x150 ( 100 m a crowl y 50 m a braza) recup:30'', 5x50 con pullboy recup 15'', 100 metros de enfriameinto. total:1650.
VIERNES: Clase de natacion: 200 metros de calentamiento. 200 metros ( 75 metros de crowl patada, 25 metros de patada braza , 75 metros de crowl patada, 25 metros de patada braza), 200 metros de pull- boy, 500 metros farlek progesivos ( 50 cwol sprint, 100 crowl medios, 200 metros lentos, 100 metros medios, 50 metros crwol sprint ), 5 x 50 metros rcup:15 '', 50 metros de enfriamiento. Total:1400 metros.
SABADO: Triatlon de Palmaces.Distancia: 1800- 60-12.
Pulsaciones medias:146. Caravia- Playa de la Espasa-Camino de Santiago-Camping-Caravia. Total: 9.5 km.
MARTES: Descenso el sella. 16 km . Tiempo: 3horas y 10'.
MIERCOLES: Clase de natacion: 500 metros de calentamiento, 200 metros ( 59 con pullboy y 50 con tabla), 4x150 ( 100 m a crowl y 50 m a braza) recup:30'', 5x50 con pullboy recup 15'', 100 metros de enfriameinto. total:1650.
VIERNES: Clase de natacion: 200 metros de calentamiento. 200 metros ( 75 metros de crowl patada, 25 metros de patada braza , 75 metros de crowl patada, 25 metros de patada braza), 200 metros de pull- boy, 500 metros farlek progesivos ( 50 cwol sprint, 100 crowl medios, 200 metros lentos, 100 metros medios, 50 metros crwol sprint ), 5 x 50 metros rcup:15 '', 50 metros de enfriamiento. Total:1400 metros.
SABADO: Triatlon de Palmaces.Distancia: 1800- 60-12.
TOTAL:
Natacion:4800m
ciclismo: 60 km
Carrera: 21.5 km
Después de 4 años de mi primera edicion en este pedazo de triatlón, me volvió a entrar la locura y hace un par de meses decidimos un colega ( Javi ) y yo enfrentarnos a Pálmaces.
En toda mi vida de deportista solo ha habido dos veces que he competido al máximo de mis posibilidades, la primera fue en la maratón de Madrid del 2005 y la otra el sabado pasado .
Me imagino que cuando uno pone el cuerpo al máximo de su rendimiento, es o bien porque es una prueba muy muy dura, o bien porque a la prueba a la que te enfrentas no estes lo suficiente preparado fisicamente , mi caso fue este último,jejjeje.
Empecé la prueba con muchos nervios porque llevaba varios dias sin coger la bici , en los últimos 14 días solo la habia cogido en el open del fin de semana pasado, aunque sabía que tenía que aprovechar la natación que era mi segmento preferido, salí del agua en 32 ' nadé muy bien sin tener que forzar nunca , eso si me lleve varios puñetazos y codazos de mi colega ( manda huevos).
Al salir del agua y llegar a la transición me maree bastante y tuve que agarrarme para no caerme , fue el primer momento que me encontré francamente mal ,pero pense que se me pasaría en la bici, y asi fue, a los 5 minutos estaba fresco , pero intenté en todo momento ser reservón y no cebarme en las múltiples subidas , en los primeros 30 km me pasaron muchos triatletas pero fui a mi ritmo a unos 30 km/h de media y logré terminar el reto de la bicicleta en un tiempo de 2 h y 2 ' .
Al hacer la transicion vi en la zona de boxes que estaban casi todas las bicis por lo que sabia que iba de los ultimos, pero eso no importaba esta vez, el reto era terminar.
Empecé a correr con las piernas muy cargadas pero a buen ritmo iba a 5' el km , eso me duro los primeros 6km es decir la primera vuelta, iba adelantando poco a poco a triatletas, en el avituallamiento del pueblo me paré y note que estaba mas cansado de lo que creia, solo me faltaban 6km, ahi empezo el calvario de palmaces, aun asi hice los siguientes 3 km los hice en 5'10 '' el km .
Al llegar a una torreta que indicaba que solo quedan 3 km para terminar la prueba, mis piernas dijeron que esa era la meta, yo intenté correr en varias ocasiones y hacia 200 metros de carrera y 300 andando , me uní a varios grupos de triatletas que les paso lo mismo que a mi , pero parecia que ellos tuvieran un poquito de fuerzas mas que yo.
A falta de 1500 metros ya no podia más y pense en retirarme pero me dije, que aunque fuera andando debia de terminarlo , eso si iba a punto de llorar , si me tropezaba con una piedra lo más seguro es que me cayera al suelo y no pudiera levantar. Al bajar una pronunciada cuesta se entraba en el casco urbano donde se encontraba el público animando, e hice por correr unos metros y llegar a la meta, lo hice en un tiempo de 3 horas y 54 '.
Hay que dar un 10 a la organizacion del triatlon en todo los sentidos, voluntarios, avituallamientos, regalos, comidas, organizacion de la prueba, el año que viene no podre asitir pero prometo que volvere para sufrir otra edicion mas, porque aunque es un triatlon exigente siempre es un premio terminarlo.
lunes, 20 de julio de 2009
FOTOS OPEN DE MADRID
çvaya calorcete que hacia.
joder la verdad que si hay diferencia entre unos tritrajes y los nuevos.
Por fin en la meta.
Foto del equipo del I open de Madrid club Armadillos, el año que viene hay que repetir y hay que formar un par de equipos mas .
Carlos y Serbio.
Como sufrimos algunos, que os diga Pancho.
Serbio , Pancho y yo.
Ruben y Carlos.
El equipo esta listo para sufrir en la bici.
Ruben dandolo todo en la salida de la transicion.
Esperando al resto de compis.
Carlos
Pancho.
Serbio .
Los cinco fantasticos saliendo del agua.
El equipo de Sanburiel de Cerceda, donde esta mi amiguete Javi.
Parece que nadamos hasta bien.
Preparados, listos , ya .
Preparando la estrategia.
sábado, 18 de julio de 2009
IRONMAN DE FRANFURT
IRONMAN DE FRÁNCFORT
Eneko Llanos, de nuevo subcampeón de Europa
Eneko Llanos, en los últimos metros de la prueba. (Foto: EFE)
Actualizado domingo 05/07/2009 22:33 (CET)
EFE
FRÁNCFORT.- El triatleta alemán Timo Bracht ganó de nuevo el Ironman de Fráncfort, considerado el Campeonato de Europa de esta especialidad, en el que el español Eneko Llanos se clasificó en segunda posición por segundo año consecutivo.
En un día muy caluroso, Bracht, que ya ganó en 2007, cubrió en un récord de 7 horas, 59 minutos y 15 segundos la prueba, que constó de 3,8 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,195 de carrera a pie. El alemán superó la mejor marca que había conseguido el año pasado el australiano Chris McCormack (7h59:55). En la categoría femenina ganó la alemana Sandra Wallenhorst con un tiempo de 8 horas, 58 minutos y 08 segundos.
Eneko Llanos, que tuvo un tiempo de 8 horas y 21 segundos, mantuvo la primera posición en la prueba de ciclismo y en gran parte de la carrera a pie pero al final el alemán logró imponerse. Visiblemente afectado, Llanos dijo a EFE tras alcanzar la meta que "iba sufriendo un montón y lo he dado todo pero al final Timo ha estado increíble corriendo y venía muy fuerte, me ha pasado en la última vuelta, he intentado seguirle pero ha sido imposible".
"Creo que he hecho muy buena carrera, he hecho todo lo posible y he dado el cien por cien porque ya no podía más pero al final ha sido una pena y he quedado el segundo, este año se me ha vuelto a escapar la victoria", aseguró el triatleta de Vitoria.
Una vez recuperado, Llanos prevé comenzar a preparar el Ironman de Hawai y quitarse la espina de este año y el pasado, logrando la victoria. El australiano McCormack, ganador del Ironman de Fráncfort el año pasado, quedó hoy en tercera posición con un tiempo de 8 horas, 3 minutos y 5 segundos.
Prueba de la dureza del Ironman es el hecho de que en la prueba los trialetas gastan entre 9.000 y 12.000 calorías, cantidad de energía que necesita una persona para toda la semana en condiciones normales. El triatleta Héctor Llanos, hermano de Eneko Llanos, también participó y, aunque se encontraba entre los favoritos, quedó en décimo séptima posición (8h46.42).
Eneko Llanos, de nuevo subcampeón de Europa
Eneko Llanos, en los últimos metros de la prueba. (Foto: EFE)
Actualizado domingo 05/07/2009 22:33 (CET)
EFE
FRÁNCFORT.- El triatleta alemán Timo Bracht ganó de nuevo el Ironman de Fráncfort, considerado el Campeonato de Europa de esta especialidad, en el que el español Eneko Llanos se clasificó en segunda posición por segundo año consecutivo.
En un día muy caluroso, Bracht, que ya ganó en 2007, cubrió en un récord de 7 horas, 59 minutos y 15 segundos la prueba, que constó de 3,8 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,195 de carrera a pie. El alemán superó la mejor marca que había conseguido el año pasado el australiano Chris McCormack (7h59:55). En la categoría femenina ganó la alemana Sandra Wallenhorst con un tiempo de 8 horas, 58 minutos y 08 segundos.
Eneko Llanos, que tuvo un tiempo de 8 horas y 21 segundos, mantuvo la primera posición en la prueba de ciclismo y en gran parte de la carrera a pie pero al final el alemán logró imponerse. Visiblemente afectado, Llanos dijo a EFE tras alcanzar la meta que "iba sufriendo un montón y lo he dado todo pero al final Timo ha estado increíble corriendo y venía muy fuerte, me ha pasado en la última vuelta, he intentado seguirle pero ha sido imposible".
"Creo que he hecho muy buena carrera, he hecho todo lo posible y he dado el cien por cien porque ya no podía más pero al final ha sido una pena y he quedado el segundo, este año se me ha vuelto a escapar la victoria", aseguró el triatleta de Vitoria.
Una vez recuperado, Llanos prevé comenzar a preparar el Ironman de Hawai y quitarse la espina de este año y el pasado, logrando la victoria. El australiano McCormack, ganador del Ironman de Fráncfort el año pasado, quedó hoy en tercera posición con un tiempo de 8 horas, 3 minutos y 5 segundos.
Prueba de la dureza del Ironman es el hecho de que en la prueba los trialetas gastan entre 9.000 y 12.000 calorías, cantidad de energía que necesita una persona para toda la semana en condiciones normales. El triatleta Héctor Llanos, hermano de Eneko Llanos, también participó y, aunque se encontraba entre los favoritos, quedó en décimo séptima posición (8h46.42).
viernes, 17 de julio de 2009
SEMANA DEL 15 DE JULIO AL 21 DE JULIO . OPEN DE MADRID POR EQUIPOS.
LUNES: NATACION. 300 METROS DE CALENTAMIENTO, 5X100. RECUP:30''.MEDIA DE LAS SERIES:1.42''. 300 METROS DE CROWL.8X50.RECUP: 15''.MEDIA DE LAS SERIES: 38''.300 METROS DE ENFRIAMIENTO. TOTAL: 1800 METROS.
VIERNES: CARRERA:12 KM A LA DEHESA DE VILLALBA..TIEMPO: 54'. PULSACIONES MEDIAS: 149. PULSACIONES MAXIMA:166. ENTRENAMIENTO AL 75%
CLASES DE NATACION : 1000 METROS REPARTIDOS DE LA SIGUIENTE MANERA: 100 METROS DE CROWL, 100 METROS DE PATADA PIE CROWL , MANOS TABLA, 2X 100 DE ESPALDA Y 50 DE CROWL, 100 METROS DE BRAZA, 250 METROS DE CROWL PUNTO MUERTO, 250 METROS CON PULLBOY Y PUNTO PUERTO.
SABADO: OPEN DE MADRID.
Total.
Natacion: 3550m
Ciclismo: 20 km
Carrera: 17 km
La prueba consiste en una competicion abierta para clubes federados que se disputa bajo la modalidad de triatlon sprint, es decir , 750 metros de natacion , 20 km de bicicleta y 5 km de carrera.
En un principio no era una prueba que tuviera pensado hacer, es más no sabia ni que existia hasta hace poco tiempo, pero cuando supe de ella me agrado la idea de poder competir con mi nuevo equipo club Armadillos.
A las 16 :00 Elvi y yo llegamos a las inmediaciones del lago de la casa de campo y nos encontramos con Serbio , bueno intuimos que era él, porque iba disfrazado con una gorra y unas gafas ya que no le conociamos en persona . Al rato llegaron Ruben y Carlos( tampoco les conociamos asi que otra presentacion) estuvimos hablando un poco de triatlones , más tarde se nos unieron Pancho y Bea . Estuvimos hablando un buen rato y conociendonos un poco ya que el equipo que hicimos fue un tanto atipico porque a algunos era la primera vez que se nos veia el pelo ( es mi caso y el de Ruben), jejjee.
Al rato decidimos meter las bicis y el material en la zona de boxes, cual fue nuestra sorpresa al llegar alli que varios jueces no me dejaban competir porque decian que mi tritraje era diferente al de los otros.Estuvimos dialogando en varias ocasiones con el responsable del evento pero parecia que no queria ceder alegando que en el reglamento no estaba permitido llevar diferente uniformidad , Carlos y Ruben metieron las bicis y nos quedamos Serbio, Pancho, Bea, Elvi y yo dando la coña a los jueces , el caso que pasados unos minutos me dijeron que podia competir , yo creo que lo que vieron es que a varios equipos les pasaba lo mismo y se podia montar un pequeño revuelo.( es el caso del club Diablillos de Rivas).
Estuvimos esperando nuestra salida durante 30 minutos e intentando hacer alguna tactica pero llegamos a la conclusion de acompañar a Carlos en la natacion y él se encargaba del resto, jejeje ( bici y carrera). La realidad no fue nada diferente , llegó nuestro turno, al lanzarnos al agua se me saliron las gafas, pufff que coñazo en los primeros metros tuve que pararme 10 veces para intentar sacar el agua de mis ojos, fuimos tirando del grupo, Pancho y yo y detras Carlos, Serbio y Ruben, al llegar a la mitad del sector de natacion nos adelantaron 2 equipos a un ritmo majete y terminamos el sector de la natacion en 17 minutos , no estuvo mal.
Nada mas coger las bici tuvimos a nuestras reporteras del club haciendo fotos ( Elvi y Bea) ,el circuito eran 2 vueltas de 10 km en los que habia un poco de dureza porque habia varios tramos con cuestas, en todo momento se pusieron a tirar del grupo Carlos, Serbio y Ruben . Pancho y yo fuimos un poco justos en todo el sector, aunque al llegar a la zona de boxes para dejar la bici noté que estaba bastante fresco, que empezaba a coger el ritmo y que podia haber aguantado algunas vueltas más. Tiempo de la bici: 37' y 41''.
La carrera eran 2 vueltas a un circuito de 2.5 km, salimos un poco rapido para mi gusto , mis pulsaciones estaban en 165, creia que no iba a poder aguantar ese ritmo los 5 km pero poco a poco fueron pasando los km y me estaba encontrando mejor,tambien es verdad que iban Carlos, Ruben y Serbio en cabeza y detras Pancho y yo , y que de vez en cuando Carlos nos enganchaba para llevarnos a su ritmo,jejeje. El ultimo km pude apretar un poco , saque fuerzas de no se donde y al llegar a la meta entramos los 5 agarrados , felicitandonos por el dedazo carreron que habiamos hecho . La verdad que el comportamiento que habiamos tenido todos habia sido estupendo, teniamos diferentes niveles en los tres sectores y pudimos acoplarnos y dosificarnos entre los 5 para poder terminarla. Ha sido mi primera carrera en equipo , jamas habia hecho una de este estilo, para la mayoria de nosotros pensamos que el triatlon es un deporte individual pero este fin de semana he aprendido que tambien es un deporte de equipo.
Tiempo total: 1.14:57 Posicion: 24 . CLUB ARMADILLOS, natacion: 0:17:05 , 22, ciclismo: 0:37:41 , carrera: 0:20:11 .
Queria felicitar a Serbio, Ruben, Pancho y Carlos asi como a Bea y Elvi por el rato tan fantastico que me han hecho pasar y espero poder repertirlo en breve.
VIERNES: CARRERA:12 KM A LA DEHESA DE VILLALBA..TIEMPO: 54'. PULSACIONES MEDIAS: 149. PULSACIONES MAXIMA:166. ENTRENAMIENTO AL 75%
CLASES DE NATACION : 1000 METROS REPARTIDOS DE LA SIGUIENTE MANERA: 100 METROS DE CROWL, 100 METROS DE PATADA PIE CROWL , MANOS TABLA, 2X 100 DE ESPALDA Y 50 DE CROWL, 100 METROS DE BRAZA, 250 METROS DE CROWL PUNTO MUERTO, 250 METROS CON PULLBOY Y PUNTO PUERTO.
SABADO: OPEN DE MADRID.
Total.
Natacion: 3550m
Ciclismo: 20 km
Carrera: 17 km
La prueba consiste en una competicion abierta para clubes federados que se disputa bajo la modalidad de triatlon sprint, es decir , 750 metros de natacion , 20 km de bicicleta y 5 km de carrera.
En un principio no era una prueba que tuviera pensado hacer, es más no sabia ni que existia hasta hace poco tiempo, pero cuando supe de ella me agrado la idea de poder competir con mi nuevo equipo club Armadillos.
A las 16 :00 Elvi y yo llegamos a las inmediaciones del lago de la casa de campo y nos encontramos con Serbio , bueno intuimos que era él, porque iba disfrazado con una gorra y unas gafas ya que no le conociamos en persona . Al rato llegaron Ruben y Carlos( tampoco les conociamos asi que otra presentacion) estuvimos hablando un poco de triatlones , más tarde se nos unieron Pancho y Bea . Estuvimos hablando un buen rato y conociendonos un poco ya que el equipo que hicimos fue un tanto atipico porque a algunos era la primera vez que se nos veia el pelo ( es mi caso y el de Ruben), jejjee.
Al rato decidimos meter las bicis y el material en la zona de boxes, cual fue nuestra sorpresa al llegar alli que varios jueces no me dejaban competir porque decian que mi tritraje era diferente al de los otros.Estuvimos dialogando en varias ocasiones con el responsable del evento pero parecia que no queria ceder alegando que en el reglamento no estaba permitido llevar diferente uniformidad , Carlos y Ruben metieron las bicis y nos quedamos Serbio, Pancho, Bea, Elvi y yo dando la coña a los jueces , el caso que pasados unos minutos me dijeron que podia competir , yo creo que lo que vieron es que a varios equipos les pasaba lo mismo y se podia montar un pequeño revuelo.( es el caso del club Diablillos de Rivas).
Estuvimos esperando nuestra salida durante 30 minutos e intentando hacer alguna tactica pero llegamos a la conclusion de acompañar a Carlos en la natacion y él se encargaba del resto, jejeje ( bici y carrera). La realidad no fue nada diferente , llegó nuestro turno, al lanzarnos al agua se me saliron las gafas, pufff que coñazo en los primeros metros tuve que pararme 10 veces para intentar sacar el agua de mis ojos, fuimos tirando del grupo, Pancho y yo y detras Carlos, Serbio y Ruben, al llegar a la mitad del sector de natacion nos adelantaron 2 equipos a un ritmo majete y terminamos el sector de la natacion en 17 minutos , no estuvo mal.
Nada mas coger las bici tuvimos a nuestras reporteras del club haciendo fotos ( Elvi y Bea) ,el circuito eran 2 vueltas de 10 km en los que habia un poco de dureza porque habia varios tramos con cuestas, en todo momento se pusieron a tirar del grupo Carlos, Serbio y Ruben . Pancho y yo fuimos un poco justos en todo el sector, aunque al llegar a la zona de boxes para dejar la bici noté que estaba bastante fresco, que empezaba a coger el ritmo y que podia haber aguantado algunas vueltas más. Tiempo de la bici: 37' y 41''.
La carrera eran 2 vueltas a un circuito de 2.5 km, salimos un poco rapido para mi gusto , mis pulsaciones estaban en 165, creia que no iba a poder aguantar ese ritmo los 5 km pero poco a poco fueron pasando los km y me estaba encontrando mejor,tambien es verdad que iban Carlos, Ruben y Serbio en cabeza y detras Pancho y yo , y que de vez en cuando Carlos nos enganchaba para llevarnos a su ritmo,jejeje. El ultimo km pude apretar un poco , saque fuerzas de no se donde y al llegar a la meta entramos los 5 agarrados , felicitandonos por el dedazo carreron que habiamos hecho . La verdad que el comportamiento que habiamos tenido todos habia sido estupendo, teniamos diferentes niveles en los tres sectores y pudimos acoplarnos y dosificarnos entre los 5 para poder terminarla. Ha sido mi primera carrera en equipo , jamas habia hecho una de este estilo, para la mayoria de nosotros pensamos que el triatlon es un deporte individual pero este fin de semana he aprendido que tambien es un deporte de equipo.
Tiempo total: 1.14:57 Posicion: 24 . CLUB ARMADILLOS, natacion: 0:17:05 , 22, ciclismo: 0:37:41 , carrera: 0:20:11 .
Queria felicitar a Serbio, Ruben, Pancho y Carlos asi como a Bea y Elvi por el rato tan fantastico que me han hecho pasar y espero poder repertirlo en breve.
miércoles, 8 de julio de 2009
PLANIFICACION DE LA TEMPORADA 09/10
Despues de retomar el triatlon esta temporada me van surgiendo los primeros dilemas de lo que voy hacer la temporada que viene, más que nada porque este año todo ha ido un poco raro sin planes de entrenamiento ni objetivos marcados .
Desde hace varios años, en concreto desde los 15 años, al ver en la cadena de Eurosport como retrasmitian el ironman de hawaii pensé que en un futuro me gustaria hacerlo , no creo que nunca lo haga ya que tendria que mejorar mucho mis marcas pero si creo que soy capaz de hacer un ironman concretamente el de Lanzarote y he pensado que esta temporada que viene va a ser mi debut en pruebas de ironman.
A veces pienso si es el momento o no porque espero que me queden muchos años deportivamente, pero me parece un gran reto y creo que estoy muy motivado para poderlo terminar.
El resto de objetivos es hacer la carrera de Canillejas en noviembre, la maraton de sevilla en febrero , el ironman de lanzarote en mayo y competir en triatlon o duatlon en los juegos europeos de policias y bomberos.
Mi deseo es realizar estas pruebas al 100 % lo que no quita que haga alguna otra , eso si intentaré no exprimirme en estas.
Ahora solo queda que me prepare un plan de entrenamiento para la temporada que viene , eso si siempre dentro de mis posibilidades ya que en toda mi vida deportiva he sido mi propio entrenador.
Ya os ire contando como van evolucionado mis entrenamientos y carreras.
Desde hace varios años, en concreto desde los 15 años, al ver en la cadena de Eurosport como retrasmitian el ironman de hawaii pensé que en un futuro me gustaria hacerlo , no creo que nunca lo haga ya que tendria que mejorar mucho mis marcas pero si creo que soy capaz de hacer un ironman concretamente el de Lanzarote y he pensado que esta temporada que viene va a ser mi debut en pruebas de ironman.
A veces pienso si es el momento o no porque espero que me queden muchos años deportivamente, pero me parece un gran reto y creo que estoy muy motivado para poderlo terminar.
El resto de objetivos es hacer la carrera de Canillejas en noviembre, la maraton de sevilla en febrero , el ironman de lanzarote en mayo y competir en triatlon o duatlon en los juegos europeos de policias y bomberos.
Mi deseo es realizar estas pruebas al 100 % lo que no quita que haga alguna otra , eso si intentaré no exprimirme en estas.
Ahora solo queda que me prepare un plan de entrenamiento para la temporada que viene , eso si siempre dentro de mis posibilidades ya que en toda mi vida deportiva he sido mi propio entrenador.
Ya os ire contando como van evolucionado mis entrenamientos y carreras.
martes, 7 de julio de 2009
SEMANA DEL 6 DE JULIO AL 12 DE JULIO.
LUNES: Salida con la bicicleta de carretera, he hecho de Moralzarzal - Cerceda- Manzanares el Real- Soto- Miraflores y de este a Alpedrete. Total: 66km. pulsaciones medias: 136.
pulsaciones maximas 167.Tiempo: 119 minutos.
MARTES: Natacion. 200 metros de calentamiento, 300 metros en 5' y 54''- 400 metros en 7' y 50''- 500 metros en 9' y 55''. 200 metros de recuperacion a crowl.
2x (50 metros de crowl, 50 metros de braza y 50 metros de patada con tabla.)
total: 1900 metros.
ritmo medio en las series .
MIERCOLES: Series en pistas de Collado Villalba. Dia de los mas caluroso de este verano aunque no daba de lleno el sol ya que habia algunas nubes.
5 ' de calentamiento, 6x 1000 metros, 1x 400, 10 min de enfriamiento. REC: 2min.
Tiempos: 1º en 3.58, 2º en 4.06, 3º en 4.02, 4º en 4.02, 5º en 4.02, 6º en 4.08.; 1º en 1.25.
Total: 47 min. Pulsaciones medias: 144 de todo el entrenamiento. Pulsaciones maximas:177.
VIERNES: Natacion en la piscina de Moralzarzal. 2000 metros.
200 metros calentamiento, 500 metros con pullboy (9' 15''), 250 metros con pullboy y palas( 4' y 30 ''), 500 metros con pullboy ( 9'35''), 250 metros ( 4' y 35'')y 300 metros de recuperacion.
SABADO: Salida con la bici de Alpedrete - Soto el Real- Alpedrete. 1h y 45 min. Pulsaciones medias: 139. Pulsaciones maximas: 166. 58 km. La ruta es muy llana, con algun qiue otro repecho.Es una ruta ideal para personas que se estan iniciando en el mundo del ciclismo.Velocidad media ..
ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION: 3900 M
- BICICLETA: 124 KM
- CARRERA: 9 KM
pulsaciones maximas 167.Tiempo: 119 minutos.
MARTES: Natacion. 200 metros de calentamiento, 300 metros en 5' y 54''- 400 metros en 7' y 50''- 500 metros en 9' y 55''. 200 metros de recuperacion a crowl.
2x (50 metros de crowl, 50 metros de braza y 50 metros de patada con tabla.)
total: 1900 metros.
ritmo medio en las series .
MIERCOLES: Series en pistas de Collado Villalba. Dia de los mas caluroso de este verano aunque no daba de lleno el sol ya que habia algunas nubes.
5 ' de calentamiento, 6x 1000 metros, 1x 400, 10 min de enfriamiento. REC: 2min.
Tiempos: 1º en 3.58, 2º en 4.06, 3º en 4.02, 4º en 4.02, 5º en 4.02, 6º en 4.08.; 1º en 1.25.
Total: 47 min. Pulsaciones medias: 144 de todo el entrenamiento. Pulsaciones maximas:177.
VIERNES: Natacion en la piscina de Moralzarzal. 2000 metros.
200 metros calentamiento, 500 metros con pullboy (9' 15''), 250 metros con pullboy y palas( 4' y 30 ''), 500 metros con pullboy ( 9'35''), 250 metros ( 4' y 35'')y 300 metros de recuperacion.
SABADO: Salida con la bici de Alpedrete - Soto el Real- Alpedrete. 1h y 45 min. Pulsaciones medias: 139. Pulsaciones maximas: 166. 58 km. La ruta es muy llana, con algun qiue otro repecho.Es una ruta ideal para personas que se estan iniciando en el mundo del ciclismo.Velocidad media ..
ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION: 3900 M
- BICICLETA: 124 KM
- CARRERA: 9 KM
jueves, 2 de julio de 2009
SEMANA DEL 29 DE JUNIO AL 5 DE JULIO.TRIATLON CROSS DE TRES CANTOS.
LUNES: Carrera 51 ' 50 ''. Alpedrete- dehesa de Collado Villalba-Alpedrete. Me he dado dos vueltas a la dehesa la primera en 16' 40'' y la segunda 17'.910 calorias gastadas y 153 pulsaciones de media.
MARTES:Ciclismo 71 '.Alpedrete - El Boalo - Alpedrete. Me he subido 3 veces a El Boalo. Pulsaciones media 141. Pulsaciones maxima: 167.Ha hecho bastante calor y he necesitado mucho liquido.
MIERCOLES: Carrera en pistas de Collado Villalba. Total: 8 km.
1 km de calentamiento, 2 X 2000 y 1x 1000. El 1º 2000 en 8' 22'' , el 2º en 8' 28''.
El 1000 lo he realizado en 3'55 ''. Entre cada serie 400 metros de recuperacion y 1km de enfriamiento.
JUEVES: DIA LIBRE
VIERNES: 1200 metros de natacion, hice un poco el vago ya que era la primera vez que iba a la piscina de Villalba y no tenia muchas ganas pero bueno lo importante es que hice algo.
SABADO: DIA DEL TRIATLON DE TRES CANTOS. No pude ir porque mi peque ( Diego ) se nos puso malito, justo cuando nos ibamos a poner en marcha hacia Tres Cantos nos dimos cuenta que tenia 39 de fiebre asi que nos toco llevarle al hospital.
A ultima hora logre irme 57 minutos a hacer un poco de carrera continua.
143 pulsaciones de media. Maximas pulsaciones 166.
Recorrido Alpedrete- 1 vuelta a la dehesa de Collado villalba- Moralzarzal.
Total:12 km.
ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION:1200 M
- BICICLETA:35 KM
- CARRERA:32 KM
MARTES:Ciclismo 71 '.Alpedrete - El Boalo - Alpedrete. Me he subido 3 veces a El Boalo. Pulsaciones media 141. Pulsaciones maxima: 167.Ha hecho bastante calor y he necesitado mucho liquido.
MIERCOLES: Carrera en pistas de Collado Villalba. Total: 8 km.
1 km de calentamiento, 2 X 2000 y 1x 1000. El 1º 2000 en 8' 22'' , el 2º en 8' 28''.
El 1000 lo he realizado en 3'55 ''. Entre cada serie 400 metros de recuperacion y 1km de enfriamiento.
JUEVES: DIA LIBRE
VIERNES: 1200 metros de natacion, hice un poco el vago ya que era la primera vez que iba a la piscina de Villalba y no tenia muchas ganas pero bueno lo importante es que hice algo.
SABADO: DIA DEL TRIATLON DE TRES CANTOS. No pude ir porque mi peque ( Diego ) se nos puso malito, justo cuando nos ibamos a poner en marcha hacia Tres Cantos nos dimos cuenta que tenia 39 de fiebre asi que nos toco llevarle al hospital.
A ultima hora logre irme 57 minutos a hacer un poco de carrera continua.
143 pulsaciones de media. Maximas pulsaciones 166.
Recorrido Alpedrete- 1 vuelta a la dehesa de Collado villalba- Moralzarzal.
Total:12 km.
ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION:1200 M
- BICICLETA:35 KM
- CARRERA:32 KM
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