LUNES: Salida con la bicicleta de carretera, he hecho de Moralzarzal - Cerceda- Manzanares el Real- Soto- Miraflores y de este a Alpedrete. Total: 66km. pulsaciones medias: 136.
pulsaciones maximas 167.Tiempo: 119 minutos.
MARTES: Natacion. 200 metros de calentamiento, 300 metros en 5' y 54''- 400 metros en 7' y 50''- 500 metros en 9' y 55''. 200 metros de recuperacion a crowl.
2x (50 metros de crowl, 50 metros de braza y 50 metros de patada con tabla.)
total: 1900 metros.
ritmo medio en las series .
MIERCOLES: Series en pistas de Collado Villalba. Dia de los mas caluroso de este verano aunque no daba de lleno el sol ya que habia algunas nubes.
5 ' de calentamiento, 6x 1000 metros, 1x 400, 10 min de enfriamiento. REC: 2min.
Tiempos: 1º en 3.58, 2º en 4.06, 3º en 4.02, 4º en 4.02, 5º en 4.02, 6º en 4.08.; 1º en 1.25.
Total: 47 min. Pulsaciones medias: 144 de todo el entrenamiento. Pulsaciones maximas:177.
VIERNES: Natacion en la piscina de Moralzarzal. 2000 metros.
200 metros calentamiento, 500 metros con pullboy (9' 15''), 250 metros con pullboy y palas( 4' y 30 ''), 500 metros con pullboy ( 9'35''), 250 metros ( 4' y 35'')y 300 metros de recuperacion.
SABADO: Salida con la bici de Alpedrete - Soto el Real- Alpedrete. 1h y 45 min. Pulsaciones medias: 139. Pulsaciones maximas: 166. 58 km. La ruta es muy llana, con algun qiue otro repecho.Es una ruta ideal para personas que se estan iniciando en el mundo del ciclismo.Velocidad media ..
ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION: 3900 M
- BICICLETA: 124 KM
- CARRERA: 9 KM
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