LUNES: Descanso.
MARTES: Carrera 57 minutos. Aprox 12 km. 709 calorias. Pulsaciones medias: 136. pulsaciones maximas: 163. El entrenamiento ha sido bastante tranquilo sin forzar.
MIERCOLES: Clases de natacion . 3 00 metros de calentamiento. 6x 100 .decanso:20 seg. Series de media: 1.38. 100 metros de crowl con pull-boy. 5 x 50 tabla crowl patada . 3 x 100 crowl con palas. recup:20''.media de las series 1.40. 200 metros suaves de crowl de enfriamiento. Total: 1750 metros.
JUEVES: Carrera 53 minutos mismo circuito de la dehesa que el martes. Calorias: 713. Pulsaciones medias: 143. Pulsaciones maximas: 190. Aprox: 12 km
VIERNES: Salida con la bici de carretera. Alpedrete -Soto el Real -alpedrete. tiempo:1 h y 43'.
Calorias :1323, pulsaciones medias: 141, y pulsaciones maximas:163. Ruta llana en la que me he encontradp muy bien , el tramo de ida lo he hecho en 48 'y el segundo en 45'. KM
SABADO: Carrera continua, 42'. Aprxi:8 km. No he utilizado el pulsometro, las sensaciones han sido muy malas , me imagino que habra sido por el calor que hacia hoy .
DOMINGO: Salida con la bici de carretera Alpedrete-Soto El Real-Apedrete. No he ido con pulsometro . Tiempo: 1h 40'.Ritmo muy bajo.
Natacion: 1750 metros
Ciclismo: 120 km
Carrera: 32 km
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