SEMANA DEL 28 DE SEPTIEMBRE AL 4 DE OCTUBRE

LUNES: Reposo.
MARTES: Reposo.
MIERCOLES: Mañana. Entrenamiento de natacion muy tranquilo, me ha servido para empezar a trabajar el tobillo , no he tenido ningun dolor, he hecho 500 m de calentamiento, 8x50 recup: 20 '', 100 m de braza, 5 x 100 tiempos: 1.42, 1.45, 1.42, 1.45, 1.45, 100 m de enfriamiento. Total: 1600m .
Tarde: Carrera. 39 '. Calorias: 575. Pulsaciones medias: 137. Pulsaciones maximas: 159. Distancia: 8 km. Mi tobillo me ha respondido muy bien , no he tenido ninguna molestia, creo que estoy totalmente recuperado.
VIERNES: Carrera 42'. ritmo muy tranquilo.distancia: 8km. Calorias gastadas: 649. Pulsaciones medias: 139.
SABADO: Salida con la bicicleta de carretera, despues de varias semanas sin tocarla , me salio un entrenamiento un poco raro , hice 54 km enun tiempo de 1h y 45'. Calorias: 1500. Pulsaciones media: 145. Alpedrete- Soto - Alpedrete.

TOTAL:
Natacion: 1500 m
Ciclismo: 54 km
Carrera : 16 km