LUNES: Natacion. Distancia: 2500 m . Entrenamiento con pullboy. 2x 1000 m con pullboy ritmo lento, descanso: 30'', 300 metros pullboy y palas. 200 m de enfriamiento.Piscina de villalba.
MARTES: Natacion. Distancia: 2300 m . 500 m de calentamiento ( braza y crowl), 500 m pullboy a ritmo suave. 5 x 100 con pullboy recup 15''. 1.42, 1.46, 1.47, 1.46, 1.44. 500 m a crowl a ritmo normal. 300 m de enfriamiento. Piscina de Villalba.
MIERCOLES: Descanso.
JUEVES: Natacion . Distancia: 2200 m. 500 m de calentamiento. 4 x 300. recup:1 '. Tiempos: 5.20, 5.30, 5.25, 5.27. 300 metros de farlek cambios de ritmo 50 m a braza y 50m a crowl al 100%. 200 m de enfriamiento.
Carrera. Tiempo:48 ' por Moralzarzal. Calorias gastadas: 702.Pulsaciones medias: 136. Pulsaciones maximas: 155. Distancia: 8.800m . Sigo con mis molestias en el gemelo que llevo arrastrando del domingo en la carrera de Becerril . A ultima hora ire al fisio, peligra la competicion del sabado ( duatlon en el festibike), en fin que se le va hacer......
MARTES: Natacion. Distancia: 2300 m . 500 m de calentamiento ( braza y crowl), 500 m pullboy a ritmo suave. 5 x 100 con pullboy recup 15''. 1.42, 1.46, 1.47, 1.46, 1.44. 500 m a crowl a ritmo normal. 300 m de enfriamiento. Piscina de Villalba.
MIERCOLES: Descanso.
JUEVES: Natacion . Distancia: 2200 m. 500 m de calentamiento. 4 x 300. recup:1 '. Tiempos: 5.20, 5.30, 5.25, 5.27. 300 metros de farlek cambios de ritmo 50 m a braza y 50m a crowl al 100%. 200 m de enfriamiento.
Carrera. Tiempo:48 ' por Moralzarzal. Calorias gastadas: 702.Pulsaciones medias: 136. Pulsaciones maximas: 155. Distancia: 8.800m . Sigo con mis molestias en el gemelo que llevo arrastrando del domingo en la carrera de Becerril . A ultima hora ire al fisio, peligra la competicion del sabado ( duatlon en el festibike), en fin que se le va hacer......
SABADO: Prueba de Elvi en la marcha ciclista de la mujer en el Festibike de las rozas. La verdad que respondio muy bien porque la habia engañado diciendola que era muy llana, por lo visto tuvo rampas duras y para colmo se cayo de la bici .
DOMINGO: Partido de futbol en Colmenar Viejo. Tragedia , he pisado el balon y me he hecho un esguince en el tobillo izquierdo, por lo que he adelantado el final de temporada ha esta semana, intentare recuperarme lo antes posible y me pondre a entrenar para la gran cita del año que viene el IRONMAN DE LANZAROTE, aunque el 18 de octubre hare el olimpico de barcelona pero ya dentro de la preparacion del ironman.
Total:
Natacion: 6000m
Bicicleta: 0m.
Carrera: 12 km
¡Nos vemos en Lanzarote!
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