SEMANA DEL 4 DE ENERO AL 10 DE ENERO

LUNES: Clase de spinning de 45' sin pulsometro , me he dejado la banda en casa asi que no he podido ver como andaba de pulsacionesy calorias gastadas. Distancia aprox: 25 km.
Natacion: Despues de que viniera Elvi de sus clases de natacion , me he ido yo para hacer una sesion cortita de natacion , distancia: 2000m , 300 m calentamiento, 8x50 tecnica, 700 m continuos en tiempo 13:05, a 1.52 el 100 sin forzar, 300 m de tecnica y 300 m de enfriamiento.

MARTES: Roscon de reyes.
MIERCOLES: Roscon de reyes.
JUEVES: Sesion de natacion. 300 m de calentamiento. 8 x 50 de tecnica, 4x 200 m de crowl .Recup: 20'' Tiempos: 3.34. 3.34, 3.37, 3.35. 4 x 100. tiempos: 1.43, 1.43, 1.47, 1.42. Recup: 15''.500 m de crowl a ritmo bajo con palas. 200 m de enfriamiento. distancia: 2600 m .

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo: 49'. Calorias: 618.Pulsaciones medias: 139.Pulsaciones maximas: 166.
Natacion. Distancia: 2200m. 100 m de calentamiento. 6x 250 m. Descanso:15''.Tiempos: 4.53, 4.55, 4.57,4.50, 4.53, 4.30. 4 x100 , descanso: 20''.Tiempos:1.41, 1.41, 1.42, 1.39 . 200 m de enfriamiento.
DOMINGO: Natacion. Dikstancia:2400m. 500 m calentamiento, 8 x 50 ejercicios de tecnica, 3 x 500 m descanso: 45''. tiempos: 9', 8.50'', 8.58. 100 m de enfriamiento.

Total:
Natacion: 9200m
Ciclismo: 55km.
Carrea a pie: 0 km