Semana del dia 10 al 16 de enero.

LUNES:Descanso.

MARTES: Sesion de spinning.Duracion 45'. Distancia: 25 km. No tuve pulsometro asi que no tengo mas datos. LA sesion fue durilla.

MIERCOLES: Sesion de natacion. Distancia: 2300m. 150 m calent. 400m tecnica. 3X ( 200m en 3.35, 3.30 y 3.30 , 200m en 3.25, 3.25, 3.25, 100m 1.41, 1.38, 1.32), 250 m enfriamiento. Sesion muy dura no por los ritmos ya que pude con ellos sino por la cantidad de series, termine agotado aunque creo que podia haber nadado mas rapido, me tengo que reservar que el siguiente entreno tengo un 750m a tope.

JUEVES: Sesion de doblete , por la mañana toco un poquito de natacion, distancia: 2300m.
150 m calent, 400m tecnica, 750 a tope a ritmo de competicion tiempo: 12m y 25 ''. 5 x 100m , tiempos : 1.35,1.39, 1.39,1.39,1.39 y 1.40. descanso: 20''. 400m tecnica y 100m recuperacion, he terminado cansado pero con muy buenas sensaciones.
Tarde: Sesion de spinning, esta vez me toco con un profe que le da un poquito al ciclismo y la clase se parecio mas a una salida de bici de carrtera incluso nos acoplamos un poco como si fuera una contrareloj. Datos: Tiempo: 46'. Caloras: 554. Pulsaciones medias: 136.maximas: 170.

SABADO: Rutilla con la bicicleta de montaña en compañia de elvi, hacia bastante tiempo que no saliamos juntos hemos echo una ruta circular de unos 25 km Alpedrete- Collado mediano-becerril-moralzarzal-collado villalba-alpedrete, tb la podiamo llamar la ruta de los tres depositos( collado mediano,becerril y moralzarzal. Pulsaciones medias: 98. maximas: 164. calorias: 745. tiempo: 2h 13'.
Tarde: salida de carrera de 14 km. ritmo a 5min por km aproximadamente.tiempo :68' calorias: 855.pulsaciones medias:139.maximas:158.

DOMINGO: Carrera. Tiempo: 30'y 40'' Distancia: 6km. La salida la he hecho con el fin de recuperar y estirara un poco las patas ya que estaba doblado del dia anterior, eso me pasa por no hacer caso a los entrenos del mister.

Total:
Natacion: 4600m
Ciclismo: 75km
Carrera: 20km