Diferentes tipos de recuperacion en el triatlon parte 3

Recuperación después de una competición:

El desgaste físico realizado durante una competición es, obviamente, mucho mayor al producido en la mayoría de entrenamientos habituales. Será por ello no menos importante que la propia preparación para la misma, realizar una correcta recuperación tanto a nivel de descanso como de alimentación para regenerar nuestros depósitos de energía.

Si has hecho una competición sabrás que en ese momento tus reservas de glucógeno serán mínimas por lo que necesitarás una recarga de hidratos de carbono de calidad.

Será muy importante tomar bebidas isotónicas y con distintos azúcares los primeros minutos después de la competición o prueba. La rápida asimilación de las bebidas te evitará caer en los típicos “bajones”.

Las siguientes comidas deberán ser muy parecidas a las de precompetición, tomando al menos unas 200 kcal. en hidratos de carbono de lenta asimilación. Además, deberemos suplementarnos con un complejo vitamínico completo, así como con aminoácidos ramificados para evitar el catabolismo muscular e incluso reforzarlo con otros recuperadores como el Malato de Citrulina, que nos ayudan a eliminar las sustancias de desecho generadas por el esfuerzo muscular.

Tampoco debemos de perder más calor corporal, hay que abrigarse aunque haga mucho calor, con temperaturas altas hay que ducharse con agua fria para hacer bajar la temperatura corporal y en seguida abrigarse con ropa limpia; que no pasen horas y horas hasta que nos cambiamos.

Recovery after a competition:

Fitness wear made during a competition is obviously much greater than that produced in most normal workouts. It will therefore be no less important than the preparation thereof, a correct recovery both at rest and to regenerate feed our energy deposits.

If you have made a competition know that then your glycogen stores will be minimal so you need a refill of carbohydrate quality.

It will be very important to isotonic drinks and other sugar the first minutes after the competition or test. The rapid assimilation of drinks will prevent you from falling into the typical "lows".

The following foods should be very similar to the pre-contest, taking at least 200 kcal. in carbohydrates slow assimilation. In addition, we suplementarnos with a complete multivitamin as well as branched chain amino acids to prevent muscle catabolism and even reinforce it with other scavengers like Citrulline malate, which help us eliminate waste substances generated by the muscular effort.

Nor should we lose more body heat, you have to bundle up even under hot, with high temperatures to shower with cold water to lower body temperature and then wrap in clean clothes; not spend hours and hours until we moved.