miércoles, 14 de agosto de 2013

Entrenamientos semana del 5 al 11 de agosto



Esta semana pude sacar 6 sesiones de entrenamiento, la verdad que el levantarme a las 5,30 de la mañana cansa bastante pero es lo que toca esta semana, más o menos cumpli con el plan de entrenamiento.
Sesiones:
-Natacion: 2200 metros. 3 x400m . 500m de relax.
-Natacion:  2000 metros de nado continuo.
-Ciclismo: Salida de 40 km  con Maria a ritmo tranquilo soltando piernas. velocidad media: 27.km/h.
http://simplementeyomery.blogspot.com.es/
-Ciclismo: Salida con bici  de 50 km , Moralzarzal, puerto de navacerrada y vuela.Tarde en subirlo desde casa de mis padres 1h y 21, a ritmo super tranqui.
-Ciclismo: Salida en bici Tres Cantos, Soto, Miraflores, puerto de canencia y vuelta. distancia: 75 km. velocidad media: 27 km/h.
-Carrera:  Running 15 km con molestias en los gemelos. a ritmo de 5km/h.
-Dos sesiones de fisio, una de ellas en el gabinete de mi amigo Javi.
https://www.facebook.com/fisio.cerceda?fref=ts

El entrenamiento largo de bicicleta lo realice con compañeros de entrenos del club  lasala triatlon getafe.
http://www.lasalatriatlongetafe.tk/
https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe


lunes, 5 de agosto de 2013

Entrenamiento semana del 29 de julio al 4 de agosto

La semana pasada tenia programados seis entrenamientos  obligatorios y los cumplí todos aunque en  la carrera se me fueron un poco los ritmos, ademas pude completar uno mas de bicicleta, ya que voy con cierto miedo a mi siguiente objetivo el medio ironman de Guadalajara que tiene un sector de bici dura dura.
Entrenos:
- Sesión de natacion: distancia : 1800m .4 x300. ritmo 1.45.descanso: 30''.
- Sesión de natación: distancia: 2000 m. 6 x 100 m descanso 15''. tiempos: 1.36 de media..2 x 200 m descanso:30''.tiempos: 1.45 media. 300 m . tiempo:5.20.
-Sesión de bici:  60 km a  31 km/h.
-Sesión de bici: 50 km tranquilos a ritmo de 27 km /h.
-Sesión de bici: 100 km con desnivel 1000 m . velocidad media: 30km/h.
-Sesión de carrera: 11 km. velocidad media:4.44 el km.
-Sesión de carrera: 9 km. velocidad media: 5.03 el km.

Estoy muy contento de la primera semana de entrenamientos exceptuando que no supe alternar sesiones por disciplinas y que los ritmos de carrera son muy malos , se nota los 3 kilos de mas.

Foto:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=196733210494863&set=a.196732870494897.1073741837.100004745551422&type=1&theater

viernes, 2 de agosto de 2013

Astromad

Después de una temporada sin publicar los entrenamientos y las cronicAS debido a diferentes causas , he decidido volver ,este es un nuevo regreso y lo hago haciendo una pequeña crónica de la prueba Astromad en Manzanares el real que a dia de hoy es la mejor de mis pruebas que he realizado quizás porque el recorrido iba perfecto para mis condiciones físicas,jeje. (distancias 1500 natación, 60   km bicicleta, 11.5 km carrera).

La prueba comenzaba a las 9.30 en el embalse de Santillana en Manzanares, eramos varios compis del club los que nos habíamos animado a sufrir esa mañana ,ahí estabamos Pedro, Fer, Jesus, Oscar, Oscar(distancia half), Mario (distancia half),Javi(mi hermano) y yo, la verdad que era todo un gusto poder disfrutar de esta competición en el lugar en el que entrenas habitualmente.

Los primeros metros en el embalse fueron un poco agónicos, intente salir fuerte para  no sufrir  palos,  e intente coger un pequeño grupo de triatletas que iban medio desorientados, al llegar a la boya de cambio de sentido me di cuenta que era mejor nadar solo aunque no veía ni torta porque llevaba las gafas completamente empañadas.

Los últimos metros se me hicieron algo duros ya que subí un poco el ritmo y se me dispararon las pulsaciones a 155 .Hice la transición normal quitando el neopreno lo mas rápido posible y montándome en la bici sabiendo que me quedaban 60 km por delante  y la carrera.
Tenia que dar dos vueltas a un circuito de bici muy rápido, y aunque me sabia todo el recorrido al dedillo, hubo un rato que creo que me pase de ritmo y me paso factura en la carrera, también decir que los jueces no estuvieron a la altura de la prueba ya que se centraron mucho en tonterías de no estar a la distancia correcta
En el sector de la carrera me encontré muy a gusto  en la primera de las vueltas que había que dar , ya que  me encontraba continuamente muy cerca de los primeros clasificados y me motivaba mucho cada vez que los veía; no ocurrió lo mismo en la segunda de las vueltas que lo pase muy mal sobretodo del km 8 al 11.5 que iba medio arrastrando los pies y tenia muchas ganas de acabar y tirarme al suelo a descansar.
A la llegada a la meta me complació mucho ver a mi gente animándome, no todos los dias esta mi gente viéndome en las pruebas  y pude disfrutar de la compañía de mi novia Marijose , mi hijo Diego, de David , de mi cuñada Cristina etc, aunque tuve un pequeño percance una vez pasados diez minutos de la entrada en meta ya que me tuvieron que asistir los médicos y me tuvieron que trasladar al centro de salud, aunque quedo en un pequeño susto.

domingo, 9 de junio de 2013

Ecotrimad 2013

Este fin de semana ha tocado competir a varios de nuestros socios en el triatlon sprint federado y no federado que se ha realizado en Buitrago de Lozoya  llamado Ecotrimad.
Nos hemos ido Maria y yo ha animar a los nuestros bajo una temperatura agradable pero con un dia un poco raro ya que a veces salia el sol y otras veces caia un poco de agua.
En la prueba de no federados Javier Gil y Pedro han estado geniales quedando  5 y 6 respectivamente y Nacho ha realizado 1.17 en la prueba federados haciendo una pedazo de carrera.
Os cuelgo el enlace del facebook donde ponemos varias fotos y os cuelgo un par de ellas aqui.






sábado, 25 de mayo de 2013

Primera carrera seccion babys lasala triatlon getafe

Este domingo unos cuantos de babys socios compiten en una carrera en Carabanchel, para la mayoria de ellos sera el debut en el mundo de las competiciones, asi que mucha suerte, en breve os damos mas detalles y fotografias.
Contaros que en esta seccion que llevamos apenas 30 dias tenemos a unos diez peques.




jueves, 7 de febrero de 2013

Semana 4 al 10 de febrero

Soy poco constante en escribir en el blog, cada día tengo menos ganas .
Haré un breve resumen de lo entrenado , una sesion de natacion de 2500m, 3 sesiones de spinning , 1 de eliptica , 1 sesion de carrera de 45 min, todavia quedan mas entrenamientos esta semanita asi que ahora toca GO GO.

domingo, 13 de enero de 2013

Segunda semana del año

Pues ante tanto exceso hay que seguir entrenando ya que sino cogeremos unos kilitos de mas, y se cojen muy rapido pero tardan mucho en perderse , asi que hay que intentar cuidarse un poco.
Esta semana he vuelto a nadar 1 dia , 1800 m, 1 dia de running , distancia:10 km, 2 sesiones de gimnasio y abdominales y lumbares, 5 sesiones de cicloindoor, distancia: 80  km.

domingo, 6 de enero de 2013

Primera semana del año 2013

Empezamos este año 2013 con muchisimas ganas de entrenar y empezar con los proximos retos cercanos, a finales de enero tenemos la media de Getafeasi que  VAMOS.....
Esta semana han salido 12 km de running, 0 km de natacion, 3 semanas de spinning, 1 sesion de gimnasio.
Fotos de la San silvestre de Alcobendas.Tiempo: 41.20''
:

Master cicloindoor en Alcorcon:

Foto

Resumen diciembre

Brevemente hago un resumen de los entrenamientos del mes de diciembre, 16 sesiones de spinning distancia: 300 km, 1 sesion de bici de carrtera: 65 km. 3 sesiones de natacion distancia: 5500 m. carrera: 30 km.
Termine el año 2012 haciendo  una salida de bici de carretera, 3 horas de sesion de spinning y una carrera san silvestre de alcobendas en tiempo: 41.20.

Entrenamientos del mes de noviembre

Llevo varias semanas sin colgar nada en el blog, la verdad que he tenido bastante lio, y que tampoco he echo nada del otro mundo, resumiendo un poco los entrenamientos realizados: 0 km de natacion, 0 km bici de carretera, 160 km de running y 14 sesiones de spinning ( 280 km ), 10 sesiones de gimnasio.

El dia 18 de noviembre realice la maraton de Valencia, tiempo: 4h y 7'.