LUNES: Natacion .Distancia: 2000m . 5x 400 m . 1º de calentamiento alternando braza, espalda y crowl. 2º crowl con pullboy en 7.12, 3º crowl palas y pullboy en 6. 42, 4º: crowl con palas en 6.45, 5º de enfriamiento alternando , crowl, braza , tabla con pies de crowl. He salido muy satisfecho con este entrenamiento pensaba que iba a estar mas lento.
MARTES: Sesion de spinning. Tiempo: 40'. Distancia: 18 km.
MIERCOLES: Sesion de spinning.Tiempo: 90'. Distancia: 45km. Calorias: 1102. Pulsaciones medias: 136. Maximas: 164.
JUEVES: Salida ciclista con transicion de carrera, distancia: 62km y 4 km , tiempo:2h y 24'.
Calorias: 1547.Pulsaciones medias: 127. Maximas: 160. Recorrido : Moralzarzal- Cerceda- Soto-Colmenar- Carril bici- vuelta. Despues de mi tercer dia seguido dandole a los pedales he notado las patas un poco cansadas, a partir de mañana toca meter caña a la carrera.
VIERNES: Natacion. Hoy tocaba series , no estaba con muchas ganas pero al final no se me dio mal del todo, de hecho creo que me han salido las mejores series en lo que vamos de año. Total: 2100. 500 m calent, 4 x 100 , recup: 20''. Tiempos: 1.40. 400 m de crowl a ritmo tranquilo, 4 x100 recup: 20''. tiempos: 1.32, 1.36, 1.34, 1.36. 400 m de enfriamiento.
SABADO: Salida ciclista , recorrido: Academia de policia - Soto el real- Cerceda- Colmenar- academia de policia, distancia: 81.5km velocidad media: 27.3 , tiempo: 2h y 59 '. calorias: 1577, pulsaciones maximas: 162, medias:116.
Total:
Natacion: 4100 m
Ciclismo: 206.5 km
Carrera: 4 km
miércoles, 5 de mayo de 2010
lunes, 3 de mayo de 2010
Semana del 26 de abril al 2 de mayo.
LUNES: Sesion de natacion . 1800m. No quise esperarme mucho para volver a entrenar,hice un entrenamiento facilillo , me salieron 300m calent, 300m en 5.02, 300m en 5.08, 500m de nado libre a ritmo normal, 5 x 50 , descanso : 15'', tiempos: 45'', 200 m enfriamiento.
MIERCOLES: Carrera . Tiempo: 55' 45''. Calorias: 710.Pulsaciones maximas: 160. Medias: 140. Distancia: 12 km.
JUEVES: Carrera. Tiempo: 47'.Calorias: 613.Pulsaciones maximas: 161.Medias: 142.REcorrido : Caravia- Playa de la espasa ( carretera) y camino de santiago bordeando la playa)- Camping-Caravia. Distancia: 10.5km.
DOMINGO: Salida en bicicleta de carretera . Distancia: 91 km. Recorrido: Alpedrete- Villalba-CErceda,Manzanares, Soto el real-Colmenar viejo- Tres Cantos y vuelta.Calorias: 2264. Pulsaciones medias: 140. Maximas:167.
Total:
Natacion :1800m
Ciclismo: 91km.
Carrera: 22.5 km
MIERCOLES: Carrera . Tiempo: 55' 45''. Calorias: 710.Pulsaciones maximas: 160. Medias: 140. Distancia: 12 km.
JUEVES: Carrera. Tiempo: 47'.Calorias: 613.Pulsaciones maximas: 161.Medias: 142.REcorrido : Caravia- Playa de la espasa ( carretera) y camino de santiago bordeando la playa)- Camping-Caravia. Distancia: 10.5km.
DOMINGO: Salida en bicicleta de carretera . Distancia: 91 km. Recorrido: Alpedrete- Villalba-CErceda,Manzanares, Soto el real-Colmenar viejo- Tres Cantos y vuelta.Calorias: 2264. Pulsaciones medias: 140. Maximas:167.
Total:
Natacion :1800m
Ciclismo: 91km.
Carrera: 22.5 km
viernes, 23 de abril de 2010
Triatlon de Elche 2010
Despues de un mes sin poder escribir en mi blog, no es que me lo hallan prohibido pero he estado de baja laboral y no era plan ( ya sabeis el que), sere breve ya que mañana por la mañana nos vamos a Elche para debutar en el medio ironman, ya os contare la nueva experiencia.
Cronica del Triatlon de Elche 2010.
Cronica del Triatlon de Elche 2010.
Me ha sorprendido la pedazo organizacion de esta prueba, me parece de 10, la cantidad de voluntarios, estructura, jueces, avituallamientos, recorrido, la verdad que no tenia muchas referencias de esta prueba( exceptuando foros), lo unico que sabia era que tenia que nadar 1900 m , ciclismo 90km y carrera 21 km, y como ya os he dicho antes he alucinado con este triatlon.
Os cuento brevemente el desarrollo del finde:
El sabado por la tarde teniamos que dejar en boxes las bicis, por lo que fuimos elvi y yo para alla, y un oficial me dijo que no podia meterla porque los brazos del acople no estaban cerrados , asi que me tuve que buscar la vida y meti un poco de plastico y de celo , al final no me pusieron mas pegas.
El domingo madrugamos un poco y estabamos en la zona de boxes a las 7:40 , nos tocaba salir en la ultima salida ( 9:40 ) , la espera se hizo muy amena ya que estuve con muy buena compañia( Elvi, Serbio, Gus, Pancho y mujeres).
A las 9:45 tocó la bocina de salida y nos dispusimos los tres( Sergio, Gustavo y yo) a meternos en el mar ( pancho ya habia salido), yo creo que no era consciente que me quedaban casi 6 horas de sufrimiento, los primeros metros fueron un poco duros porque el agua estaba un poco revuelta y recibi varios empujones, y aguadillas del resto de triatletas, poco a poco el grupo se fue reduciendo , las sensaciones eran muy buenas ya que no me encontraba cansado, de hecho se me paso por la cabeza aumentar el ritmo pero me dije a mi mismo que no valia la pena ya que mi intencion era llegar fresco a la bici.
Puse los pies en el suelo en apenas 31', me parecio un poco extraño pero me dirigi hacia la zona de boxes para hacer la transicion, deduzco que el neopreno me ayudo mas de lo que pensaba.
A continuacion cogi mi Giant Defy para intentar hacer los 85 km que me tocaban, sabia que los primeros km hasta el 45 iban a ser mas jodidos, por lo que no quise exprimirme al maximo, estos primeros km trascurrieron por carreteras muy buenas pudiendo circular con rapidez, hubo un par de subidas no muy largas que subi bastante bien a un buen ritmo; los ultimos km trascurieron por carrreteras convencionales con viento en contra , la verdad que ya no tenia la frescura de al principio pero seguia con mucha fuerza, llegue a la zona de transiciones donde me adelantaron varios triatletas ya que me baje con las zapas de ciclismo e iba como una tortuguita, nos toco andar casi 150 m ( menuda cagada , perdi casi 2 '). La media de la bici fue de 32 .4 km/h .El segmento de la carrera fue mas duro, fueron dos vueltas a un circuito de 10.5km en las que hubo dos tramos de escaleras muy jodidas, una subida infernal en curva , y un tramo de dunas, la primera vuelta la hice a 5min/km clavado, al comenzar la segunda vuelta intente apretar un poco, pero solo me duro del km 11 al 14, luego note ese esfuerzo y se me fue cada km a 5.30 aproximadamente.
A continuacion cogi mi Giant Defy para intentar hacer los 85 km que me tocaban, sabia que los primeros km hasta el 45 iban a ser mas jodidos, por lo que no quise exprimirme al maximo, estos primeros km trascurrieron por carreteras muy buenas pudiendo circular con rapidez, hubo un par de subidas no muy largas que subi bastante bien a un buen ritmo; los ultimos km trascurieron por carrreteras convencionales con viento en contra , la verdad que ya no tenia la frescura de al principio pero seguia con mucha fuerza, llegue a la zona de transiciones donde me adelantaron varios triatletas ya que me baje con las zapas de ciclismo e iba como una tortuguita, nos toco andar casi 150 m ( menuda cagada , perdi casi 2 '). La media de la bici fue de 32 .4 km/h .El segmento de la carrera fue mas duro, fueron dos vueltas a un circuito de 10.5km en las que hubo dos tramos de escaleras muy jodidas, una subida infernal en curva , y un tramo de dunas, la primera vuelta la hice a 5min/km clavado, al comenzar la segunda vuelta intente apretar un poco, pero solo me duro del km 11 al 14, luego note ese esfuerzo y se me fue cada km a 5.30 aproximadamente.
Llegue a la meta cansado y con muchas ganas de tirarme al suelo , al minuto aparecio Gus, y unos minutos mas tarde Sergio y Pancho, la verdad que hay que dar la enhorabuena a los miembros del club armadillos por hacer ese pedazo de triatlon( tb a la aficion). A las tres horas estaba como nuevo, bueno es un decir, nos dimos un pequeño homenaje ya que cenamos en un chino con sergio y family.
Lo que tengo claroves que el año que viene Elche entrara en mi agenda de triatlones, me ha encantado este triatlon y me lo pase genial.
Tiempo total: 5:13: 40.
Tiempo natacion: 32:09.
Tiempo ciclismo: 2:47. 32.20 de media.
Tiempo carrera: 1:53:52
martes, 16 de marzo de 2010
SEMANA DEL 15 al 21 DE MARZO. 21ª SEMANA
LUNES: Carrera a pie. Distancia 12 km. Tiempo: 50' 45''. Calorias: 728.Pulsaciones medias: 149. Maximas: 166. A primera hora un poquito de fisio, me ha tratado mi dolor lumbar y al parecer tengo los rotadores del piramidal algo cargados , a priori me ha sonado a chino pero creo que en unos dias podre estar montado en la bicicleta subiendo cuestas.
MARTES: Clase de spinning. Otra sesion tranquila, tiempo: 47'. distancia: 506.Pulsaciones medias: 128. Maximas: 158.
Natacion: 500m calentamiento, 5 x 200, decanso:35''. Tiempos: 3.30. 5 x100, decanso:20''. Tiempos: 1.39, 1.40, 1.41, 1.41, 1.36., 300m enfriamiento. Total: 2300 m.
Voy mejorando con mis dolores en la espalda , mañana miercoles intentare coger la bicicleta .
Paso de poner la cronica dia a dia, llevo enfermo dos dias y parece que todavia me quedan alguno mas,ahora tengo anginas , tengo mal cuerpo y algo de fiebre, ese es el panorama.El animo lo tengo por los suelos, en fin....
Toda la semana he estado malo, para continuar la pedazo de semana he tenido problemas laborables , por lo que no seguire escribiendo los entrenamientos en el blog, ya sabreis algunos el por que. Seguire actualizando el blog pero con novedades, articulos, etc...
MARTES: Clase de spinning. Otra sesion tranquila, tiempo: 47'. distancia: 506.Pulsaciones medias: 128. Maximas: 158.
Natacion: 500m calentamiento, 5 x 200, decanso:35''. Tiempos: 3.30. 5 x100, decanso:20''. Tiempos: 1.39, 1.40, 1.41, 1.41, 1.36., 300m enfriamiento. Total: 2300 m.
Voy mejorando con mis dolores en la espalda , mañana miercoles intentare coger la bicicleta .
Paso de poner la cronica dia a dia, llevo enfermo dos dias y parece que todavia me quedan alguno mas,ahora tengo anginas , tengo mal cuerpo y algo de fiebre, ese es el panorama.El animo lo tengo por los suelos, en fin....
Toda la semana he estado malo, para continuar la pedazo de semana he tenido problemas laborables , por lo que no seguire escribiendo los entrenamientos en el blog, ya sabreis algunos el por que. Seguire actualizando el blog pero con novedades, articulos, etc...
miércoles, 10 de marzo de 2010
SEMANA DEL 08 AL 14 DE MARZO. 20º SEMANA
LUNES: Sesion de spinning.Demasiado relajado para mi gusto , los primeros 30' me sirvieron de calentamietno , el monitor iba como dormido; espero que solo fuera ese dia porque sino menudo panorama, el profe de por la mañana regulin,y el de las 19 tb. Tiempo: 50'.Calorias: 525. Pulsaciones maximas: 159.Medias: 129. distancia: 25 km.
MARTES: Descanso activo , partido de futbol contra los marroquis.Os pego la cronica del blog bar coyote:http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/.
Bar Coyote 3-4 Región Anwal; hoy les tocó sufrir a ellos.
Que si… Que no… parecía que otra vez lo mismo, el arbitro dice que al parecer unos de los jugadores del Anwal no puede jugar, con lo que solo estarían presente cuatro jugadores. Finalmente parcece que juega y se pondrá en un anexo al acta arbitral, comenzando el partido con 10 minutos de retraso.
Al poco de comenzar el encuentro el Rasquita marca un gol que inaugura el marcador (1-0) y que hace que al rival se le quede cara de circunstancia. Con el equipo jugando a tope, en tres jugadas del rival recibimos tres goles que hacen que lleguemos al descanso con resultado de 3-1 y con los tímpanos doloridos a causa de las bocinas y las voces de la afamada GRADA COYOTE.
En el descanso al equipo se le ve con ganas de resarcirse de la injusticia sufrida días atras “en los despachos ” cuando nos quitaron los tres puntos ganados a este mismo equipo. Por lo que con “18 cojones” dos por cada unos de los nueve presentes en el campo, se pide al arbitro y al otro equipo empezar a jugar antes de tiempo.
En la segunda mitad al Anwal se le veía cansado, un poco perdido e incluso con sensación de nerviosismo, pero con todo y con eso nos hicieron otro gol (4-1), tras este, el Coyote poco a poco se viene arriba y gracias a un pepinazo de Bayo nos colocamos 4-2.
Los coyoteros corren, regatean, recuperan en defensa y tiran a puerta como si no costara, Nacho que se sale entre los palos, y todo esto conlleva el 3-4, marcado por Rubén a 5 minutos del final. Momento en el que avisados por los vecinos, que se deben pensar que viven en Marina D´or, la Policía Local hace acto de presencia en las gradas para instar a nuestra afición, con mucha educación, que dejen de hacer ruido (no es coña).
A falta de tres minutos llega la sexta falta de los rivales, que ya en los tiempos muertos se quedaban tirados en el suelo, como si acabaran de correr la carrera del pavo. Doble penalti que Carlos Elena falto de fortuna, no consigue finalizar.
Con todo el equipo arriba y el Anwal apretando el “ojal” otra falta que supone otro doble penalti que ya no admitía rechace. Esta vez el encargado de batir al portero rival (que estaba muy ocupado mandando callar a la GRADA COYOTE) era Bayo, quien al igual que Carlos Elena no tuvo la oportunidad de dedicar un gol a la afición y empatar la contienda.
Seguramente el de hoy a sido uno de los mejores partidos jugados por el BAR COYOTE FS, que en lugar de venirse abajo por tener que volver a jugar un partido ya ganado, demostró una vez mas, su garra y su elegancia, jugando un partidazo y haciendo sufrir al Región Anwal.
Enhorabuena por esta dulce derrota a Nacho, Rasquita, Campos, Gil, Bayo, Fuenla, Elena, Iván y Rubén,mencionar tambien al delegado y a la GRADA COYOTE, por animar como nunca habían animado.
Si seguimos jugando así, llegaremos lejos, ARRIBA COYOTE!!!
MIERCOLES: Seguimos con la semana tranquila, hoy ha tocado 45' de carrera , de los cuales 15' los he hecho a un ritmo de 5' el km y el resto acompañando a Elvi( mi pareja) la cual ha corrido 30' sin parar y ademas haciendo cambios de rirmo, eso si despacito, vaya crack esta hecha, la he engañado y la he apuntado para el duatlon de los molinos del domingo eso si , en distancia popular( 3km, 10m bici, 3km carrera). Calorias: 455.Pulsaciones medias: 123. Maximas: 145. Distancia:7.5 km.
JUEVES: Salida ciclista . Tiempo:88'. Distancia: 42km. Calorias: 1169. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 168. Recorrido: Alpedrete, Rotonda de Sanlorenzo de el escorial ( hospital), Guadarrama, Los Molinos, Collado mediano, Alpedrete.Velocidad media: 28.6 km/h.Mi intencion era hacer el doble es decir unos 80 , pero me han empezado a doler la zona lumbar , asi que ha sido un poco dura esta salida ,haber si mañana o pasado me encunetro algo mejor , y puedo hacer la salida larga.
Natacion: Distancia: 2500m , 5 x 500 m , el 1º 3º y 5º sin palas a crowl, 2º y 4º con palas y crwol. No he querido coger tiempos porque me molestaba la zona lumbar.
VIERNES: Sesion de spinning, hoy me ido a la clase las 10, y me ha tocado un grupo nuevo que se acaba de formar y la clase ha sido sencilla con musica muy marcada pero divertida, la sesion me ha gustado mucho , la semana que viene intentare ir otro dia. Tiempo:72'. Calorias: 784. Pulsaciones medias: 129. Maximas: 156. Distancia: 35 km .
He terminado con mas molestias en la zona de la slumbares que ayer asi que estoy jodido ,y sobretodo porque este finde pintaba bien para montar en la bici.
SABADO: Llevo varios dias sin escribir ya que no tengo mucho tiempo y ademas no estoy muy inspirado porque entre otras cosas estoy un poco desilusionado porque llevo varias semanas con molestias en la zona lumbar . El sabado toco triplete como muchos sabados, un poquito de spinning distancia: 25 km. cAlorias: 575, pulsaciones medias: 134 y maximas: 165.
Natacion: 3000m del tiron a un ritmo tranquilo.
Partido de futbol sala.
DOMINGO: Descanso.
Total:
Natacion: 5500 m.
Ciclismo: 127 km
Carrera a pie: 8km
MARTES: Descanso activo , partido de futbol contra los marroquis.Os pego la cronica del blog bar coyote:http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/.
Bar Coyote 3-4 Región Anwal; hoy les tocó sufrir a ellos.
Que si… Que no… parecía que otra vez lo mismo, el arbitro dice que al parecer unos de los jugadores del Anwal no puede jugar, con lo que solo estarían presente cuatro jugadores. Finalmente parcece que juega y se pondrá en un anexo al acta arbitral, comenzando el partido con 10 minutos de retraso.
Al poco de comenzar el encuentro el Rasquita marca un gol que inaugura el marcador (1-0) y que hace que al rival se le quede cara de circunstancia. Con el equipo jugando a tope, en tres jugadas del rival recibimos tres goles que hacen que lleguemos al descanso con resultado de 3-1 y con los tímpanos doloridos a causa de las bocinas y las voces de la afamada GRADA COYOTE.
En el descanso al equipo se le ve con ganas de resarcirse de la injusticia sufrida días atras “en los despachos ” cuando nos quitaron los tres puntos ganados a este mismo equipo. Por lo que con “18 cojones” dos por cada unos de los nueve presentes en el campo, se pide al arbitro y al otro equipo empezar a jugar antes de tiempo.
En la segunda mitad al Anwal se le veía cansado, un poco perdido e incluso con sensación de nerviosismo, pero con todo y con eso nos hicieron otro gol (4-1), tras este, el Coyote poco a poco se viene arriba y gracias a un pepinazo de Bayo nos colocamos 4-2.
Los coyoteros corren, regatean, recuperan en defensa y tiran a puerta como si no costara, Nacho que se sale entre los palos, y todo esto conlleva el 3-4, marcado por Rubén a 5 minutos del final. Momento en el que avisados por los vecinos, que se deben pensar que viven en Marina D´or, la Policía Local hace acto de presencia en las gradas para instar a nuestra afición, con mucha educación, que dejen de hacer ruido (no es coña).
A falta de tres minutos llega la sexta falta de los rivales, que ya en los tiempos muertos se quedaban tirados en el suelo, como si acabaran de correr la carrera del pavo. Doble penalti que Carlos Elena falto de fortuna, no consigue finalizar.
Con todo el equipo arriba y el Anwal apretando el “ojal” otra falta que supone otro doble penalti que ya no admitía rechace. Esta vez el encargado de batir al portero rival (que estaba muy ocupado mandando callar a la GRADA COYOTE) era Bayo, quien al igual que Carlos Elena no tuvo la oportunidad de dedicar un gol a la afición y empatar la contienda.
Seguramente el de hoy a sido uno de los mejores partidos jugados por el BAR COYOTE FS, que en lugar de venirse abajo por tener que volver a jugar un partido ya ganado, demostró una vez mas, su garra y su elegancia, jugando un partidazo y haciendo sufrir al Región Anwal.
Enhorabuena por esta dulce derrota a Nacho, Rasquita, Campos, Gil, Bayo, Fuenla, Elena, Iván y Rubén,mencionar tambien al delegado y a la GRADA COYOTE, por animar como nunca habían animado.
Si seguimos jugando así, llegaremos lejos, ARRIBA COYOTE!!!
MIERCOLES: Seguimos con la semana tranquila, hoy ha tocado 45' de carrera , de los cuales 15' los he hecho a un ritmo de 5' el km y el resto acompañando a Elvi( mi pareja) la cual ha corrido 30' sin parar y ademas haciendo cambios de rirmo, eso si despacito, vaya crack esta hecha, la he engañado y la he apuntado para el duatlon de los molinos del domingo eso si , en distancia popular( 3km, 10m bici, 3km carrera). Calorias: 455.Pulsaciones medias: 123. Maximas: 145. Distancia:7.5 km.
JUEVES: Salida ciclista . Tiempo:88'. Distancia: 42km. Calorias: 1169. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 168. Recorrido: Alpedrete, Rotonda de Sanlorenzo de el escorial ( hospital), Guadarrama, Los Molinos, Collado mediano, Alpedrete.Velocidad media: 28.6 km/h.Mi intencion era hacer el doble es decir unos 80 , pero me han empezado a doler la zona lumbar , asi que ha sido un poco dura esta salida ,haber si mañana o pasado me encunetro algo mejor , y puedo hacer la salida larga.
Natacion: Distancia: 2500m , 5 x 500 m , el 1º 3º y 5º sin palas a crowl, 2º y 4º con palas y crwol. No he querido coger tiempos porque me molestaba la zona lumbar.
VIERNES: Sesion de spinning, hoy me ido a la clase las 10, y me ha tocado un grupo nuevo que se acaba de formar y la clase ha sido sencilla con musica muy marcada pero divertida, la sesion me ha gustado mucho , la semana que viene intentare ir otro dia. Tiempo:72'. Calorias: 784. Pulsaciones medias: 129. Maximas: 156. Distancia: 35 km .
He terminado con mas molestias en la zona de la slumbares que ayer asi que estoy jodido ,y sobretodo porque este finde pintaba bien para montar en la bici.
SABADO: Llevo varios dias sin escribir ya que no tengo mucho tiempo y ademas no estoy muy inspirado porque entre otras cosas estoy un poco desilusionado porque llevo varias semanas con molestias en la zona lumbar . El sabado toco triplete como muchos sabados, un poquito de spinning distancia: 25 km. cAlorias: 575, pulsaciones medias: 134 y maximas: 165.
Natacion: 3000m del tiron a un ritmo tranquilo.
Partido de futbol sala.
DOMINGO: Descanso.
Total:
Natacion: 5500 m.
Ciclismo: 127 km
Carrera a pie: 8km
lunes, 1 de marzo de 2010
SEMANA DEL 1 AL 7 DE MARZO.SEMANA 19
LUNES: Podriamos decir que me he marcado un pequeño triatlon indoor , es decir todas las sesiones en recinto cerrado, me ha salido 45 ' de natacion, 50 ' de ciclo indoor y 4 km de eliptica.
Tiempo total: 120'. Calorias: 1320.Pulsaciones medias:128.Maximas: 154. Distancia natacion: 2000m, ciclismo:20 km , elipitica: 4km.
MARTES: Pequeña salida con la bicicleta de carretera de Cerceda a Soto y vuelta. Total: 31 km. Velocidad media: 30.9 km/h. El resto no tengo ni idea porque no he utilizado ni pulsometro ni reloj. No he podido hacer ningun entreno mas porque tengo un fuerte dolor en la zona lumbar que me lleva molestando unos cuantos dias, he empezado a tomarme medicamentos pero veo que sigo jodido igual ,, a este paso me va a tocar reposar.
MIERCOLES: Pues seguimos de lluvias asi que hay que cambiar la planificacion del dia, por la mañana han caido 85 ' de cicloindoor, calorias: 1002 , pulsaciones maximas: 159 y medias: 135.
Por la tarde he corrido un poco , eso si me ha caido una buena chuza de agua, distancia: 12 km. tiempo: 55'.Calorias: 731. Pulsaciones medias: 143. Maxiimas: 161. He terminado muy contento el dia porque las molestias que llevaba arrastrando casi 20 dias de dolor de las lumbares y de dolor de mi pie parece que han cesado, bueno tocare madera, eso si me estoy hartando de pastillas.
JUEVES: Dia mas tranquilo , hoy me he encontrado un poco cansado ya que anoche apenas dormimos porque Dieguito estuvo chungo. Sesion de natacion. Distancia: 2200m. 700 m de calentamiento, 4 x300 m con palas, descanso :30''. Tiempos: 5.05,5.04, 5.00, 4.55. 300 m de enfriamiento alternando crowl, braza y tabla con patada de crowl.
VIERNES: Descanso.
SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 80' .Distancia: 55 km. Calorias: 925. Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 167.
DOMINGO: Media maraton de Collado Villalba. Tiempo: 1:41:07. Calorias :1447.Pulsaciones medias: 149.Maximas: 173. Puesto total: 552.Categoria senior: 286.Prometo una cronica un dia de estos.
Aunque parezca mentira otro año mas en la media de Villalba, sino recuerdo mal son 3 las que llevo a mis espaldas, esta vez nos toco pasar mucho frio ,aunque se nos quedo un dia agradable , eso si en los ultimos km nos llovio .
Mi intencion era terminarla porque en las ultimas semanas no habia podido entrenar debido a mis molestias en la fascia, cadera y lumbares.El miercoles me probe un poco e hice un gran test, cosa que me levanto un poco la moral.
Despues de quedar con JJ( compi de curro ) y con pancho ( compi del club) no se presentaron ninguno , bueno o por lo menos no los vi. El caso es que sali con mi padre a un ritmo majete , hicimos los 6 primeros kilometros juntos, a un ritmo de 5.10 el km.
No me queria pasar porque tampoco sabia como me iban a respetar las lesiones, asi que fui poco a poco, mi padre me dijo que si podia que tirara , asi que eso hice.
Me reenganche a un grupillo de 5 corredores los cuales iban a un ritmo bueno ( para mi), y estuve con ellos hasta el km 17, les tengo que dar las gracias, ya que sino no hubiera sido por ellos no hubiera ido a ese ritmo.
En el km 17 les di un hachazo , jejeje, bueno mejor dicho les deje en una subidita , y poco a poco fui aumentando el rimto ya que me sabia de memoria el recorrido ; hice los ultimos 2 km a 4' el km.
Termine la carrera con grandes sensaciones y muy contento porque despues de 15 dias sin entrenar la carrera pude con el objetivo marcado, que era entrar antes de la 1h y 50'.
Total:
Natacion:4500m.
Ciclismo:161 km.
Carrera a pie: 33 km
Tiempo total: 120'. Calorias: 1320.Pulsaciones medias:128.Maximas: 154. Distancia natacion: 2000m, ciclismo:20 km , elipitica: 4km.
MARTES: Pequeña salida con la bicicleta de carretera de Cerceda a Soto y vuelta. Total: 31 km. Velocidad media: 30.9 km/h. El resto no tengo ni idea porque no he utilizado ni pulsometro ni reloj. No he podido hacer ningun entreno mas porque tengo un fuerte dolor en la zona lumbar que me lleva molestando unos cuantos dias, he empezado a tomarme medicamentos pero veo que sigo jodido igual ,, a este paso me va a tocar reposar.
MIERCOLES: Pues seguimos de lluvias asi que hay que cambiar la planificacion del dia, por la mañana han caido 85 ' de cicloindoor, calorias: 1002 , pulsaciones maximas: 159 y medias: 135.
Por la tarde he corrido un poco , eso si me ha caido una buena chuza de agua, distancia: 12 km. tiempo: 55'.Calorias: 731. Pulsaciones medias: 143. Maxiimas: 161. He terminado muy contento el dia porque las molestias que llevaba arrastrando casi 20 dias de dolor de las lumbares y de dolor de mi pie parece que han cesado, bueno tocare madera, eso si me estoy hartando de pastillas.
JUEVES: Dia mas tranquilo , hoy me he encontrado un poco cansado ya que anoche apenas dormimos porque Dieguito estuvo chungo. Sesion de natacion. Distancia: 2200m. 700 m de calentamiento, 4 x300 m con palas, descanso :30''. Tiempos: 5.05,5.04, 5.00, 4.55. 300 m de enfriamiento alternando crowl, braza y tabla con patada de crowl.
VIERNES: Descanso.
SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 80' .Distancia: 55 km. Calorias: 925. Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 167.
DOMINGO: Media maraton de Collado Villalba. Tiempo: 1:41:07. Calorias :1447.Pulsaciones medias: 149.Maximas: 173. Puesto total: 552.Categoria senior: 286.Prometo una cronica un dia de estos.
Aunque parezca mentira otro año mas en la media de Villalba, sino recuerdo mal son 3 las que llevo a mis espaldas, esta vez nos toco pasar mucho frio ,aunque se nos quedo un dia agradable , eso si en los ultimos km nos llovio .
Mi intencion era terminarla porque en las ultimas semanas no habia podido entrenar debido a mis molestias en la fascia, cadera y lumbares.El miercoles me probe un poco e hice un gran test, cosa que me levanto un poco la moral.
Despues de quedar con JJ( compi de curro ) y con pancho ( compi del club) no se presentaron ninguno , bueno o por lo menos no los vi. El caso es que sali con mi padre a un ritmo majete , hicimos los 6 primeros kilometros juntos, a un ritmo de 5.10 el km.
No me queria pasar porque tampoco sabia como me iban a respetar las lesiones, asi que fui poco a poco, mi padre me dijo que si podia que tirara , asi que eso hice.
Me reenganche a un grupillo de 5 corredores los cuales iban a un ritmo bueno ( para mi), y estuve con ellos hasta el km 17, les tengo que dar las gracias, ya que sino no hubiera sido por ellos no hubiera ido a ese ritmo.
En el km 17 les di un hachazo , jejeje, bueno mejor dicho les deje en una subidita , y poco a poco fui aumentando el rimto ya que me sabia de memoria el recorrido ; hice los ultimos 2 km a 4' el km.
Termine la carrera con grandes sensaciones y muy contento porque despues de 15 dias sin entrenar la carrera pude con el objetivo marcado, que era entrar antes de la 1h y 50'.
Total:
Natacion:4500m.
Ciclismo:161 km.
Carrera a pie: 33 km
lunes, 22 de febrero de 2010
SEMANA 18 22 DE FEBRERO AL 28 DE FEBRERO
LUNES: Sesion doble para empezar la semana , siempre suelo empezar fuerte pero segun va pasando la semana me desinflo.
natacion: Distancia: 2500m. 2 x1000 , sin tiempos. 3 x100, descanso :20''. tiempos. 1.42, 1.40, 1.33. , 200m de enfriamiento.
sesion de ciclo-indoor , que bien suena ,jjejeje , ya os contare algun dia el porque?, tiempo: 55'. distancia:30km. Calorias: 790. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 172.
MARTES: Nueva sesion de ciclo-indoor. Distancia: 25 km. Tiempo: 50'.Calorias: 601.Pulsaciones maximas: 165.Medias: 135.
JUEVES: Otra vez sesion doble pero muy tranquilo a primera hora sesion de piscina: 2000 m , a un ritmo suave suave, 500 m de calentamiento y el resto 3 x500 sin cronometro a mi bola , haciendo especial hincapie en la subida de los codos e intentando que los pulgares rozaran con el agua, he hecho las tres series pensando en una correcta tecnica, pero ha sido un poco caotica la sesion. A continuacion sesion de spinning de 50 ', calorias gastadas: 598, pulsaciones medias: 134 , maximas: 165. Segun la profesora ha sido una clase muy cañera, en fin .......
VIERNES: Sesion de spinning.Tiempo: 50'.Calorias: 650.Pulsaciones medias: 141.Maximas: 161.Distancia: 25 km.
SABADO: Aunque no tenia mucho animo , me meti en el gymnasio y me machaque un poquillo .Clase de ciclo indoor de 1h y 40 ' de eliptica simulando que corria ya que sigo con molestias en el pie y en la cadera, a tb en la zona de las lumbares, estoy hecho un desperdicio humano, voy a tener que dar la razon a mi abuelete Pedro, que dice ,que para que hacemos deporte si lo unico que trae son lesiones y cansancio. Tiempo total: 103'. Calorias: 1166.Pulsaciones maximas: 161.Medias: 131.
Total:
Natacion: 4500m
Ciclismo: 130km
Carrera a pie:0km
Eliptica: 8km
natacion: Distancia: 2500m. 2 x1000 , sin tiempos. 3 x100, descanso :20''. tiempos. 1.42, 1.40, 1.33. , 200m de enfriamiento.
sesion de ciclo-indoor , que bien suena ,jjejeje , ya os contare algun dia el porque?, tiempo: 55'. distancia:30km. Calorias: 790. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 172.
MARTES: Nueva sesion de ciclo-indoor. Distancia: 25 km. Tiempo: 50'.Calorias: 601.Pulsaciones maximas: 165.Medias: 135.
JUEVES: Otra vez sesion doble pero muy tranquilo a primera hora sesion de piscina: 2000 m , a un ritmo suave suave, 500 m de calentamiento y el resto 3 x500 sin cronometro a mi bola , haciendo especial hincapie en la subida de los codos e intentando que los pulgares rozaran con el agua, he hecho las tres series pensando en una correcta tecnica, pero ha sido un poco caotica la sesion. A continuacion sesion de spinning de 50 ', calorias gastadas: 598, pulsaciones medias: 134 , maximas: 165. Segun la profesora ha sido una clase muy cañera, en fin .......
VIERNES: Sesion de spinning.Tiempo: 50'.Calorias: 650.Pulsaciones medias: 141.Maximas: 161.Distancia: 25 km.
SABADO: Aunque no tenia mucho animo , me meti en el gymnasio y me machaque un poquillo .Clase de ciclo indoor de 1h y 40 ' de eliptica simulando que corria ya que sigo con molestias en el pie y en la cadera, a tb en la zona de las lumbares, estoy hecho un desperdicio humano, voy a tener que dar la razon a mi abuelete Pedro, que dice ,que para que hacemos deporte si lo unico que trae son lesiones y cansancio. Tiempo total: 103'. Calorias: 1166.Pulsaciones maximas: 161.Medias: 131.
Total:
Natacion: 4500m
Ciclismo: 130km
Carrera a pie:0km
Eliptica: 8km
lunes, 15 de febrero de 2010
SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO. 17 SEMANA
LUNES: Natacion. Distancia: 2500. tiempo: 55'. 300m calent, 2 x 500m , sin tiempos,2 x300m el 1 de cada serie con pullboy, 4 x 100m (50 m con tabla y 50 m braza). Muy mal dia para entrenar porque en Madrid ha estado nevando y lloviendo todo el dia, por lo menos he sacado un entreno de piscina con sensaciones regulares , de momento la zona lumbar no me ha molestado.
MARTES: Natacion. distancia:2500m , poco que contar porque he nadado todos los metros del tiron, a un ritmillo tranquilo sin agobios por el cronometro .El dolor de espalda me esta respetando.
Carrera a pie.Distancia: 12 km. tiempo: 60'.Calorias: 795.Pulsaciones medias:143. Maximas: 163.He estado a punto de parame en varias ocasiones, tengo dolorida la parte externa del pie derecho y la cadera izquierda, ya es el segundo dia con estos dolores, me tendre que poner en manos del fisio porque no puedo estar 15 dias sin correr .
MIERCOLES: Sesion de spinning. distancia: 40 km .tiempo: 75'.Calorias: 852.Pulsaciones medias: 132.Maximas: 169.
Por la tarde me ha tocado doblar, natacion. Distancia: 2500m. 300m calent, 8 x 50 tecnica, 16x25 recup:10'', 700 m pullboy, 10x25 recup:10''.2 x 100 ( 50m braza, 50m tabla). 200 m rcup.
JUEVES: Sesion de spinning.Distancia: 25 km.tiempo: 50'.Calorias gastadas: 730.Pulsacines medias: 139.Maximas 179. Sigo sin ir al fisio y parece que no mejoro mucho, las molestias en mi pie estan ahi y esta semana voy otra vez un poco justo de entrenamientos, teniendo en cuenta que el finde lo tendre complicado para entrenar, haber si mañana hay suerte y me marco una salidita guapa en la bicicleta, la verdad que tengo muchas ganas, por favor que no llueva mañana.
VIERNES: Descanso.
SABADO: 30 km de spinning sin reloj ni pulsometro.
DOMINGO: 40 KM de spinning.Tiempo: 70'.Calorias: 903 calorias.Pulsaciones medias: 140.Maximas:170.
Total:
Natacion: 7500m.
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 12km
MARTES: Natacion. distancia:2500m , poco que contar porque he nadado todos los metros del tiron, a un ritmillo tranquilo sin agobios por el cronometro .El dolor de espalda me esta respetando.
Carrera a pie.Distancia: 12 km. tiempo: 60'.Calorias: 795.Pulsaciones medias:143. Maximas: 163.He estado a punto de parame en varias ocasiones, tengo dolorida la parte externa del pie derecho y la cadera izquierda, ya es el segundo dia con estos dolores, me tendre que poner en manos del fisio porque no puedo estar 15 dias sin correr .
MIERCOLES: Sesion de spinning. distancia: 40 km .tiempo: 75'.Calorias: 852.Pulsaciones medias: 132.Maximas: 169.
Por la tarde me ha tocado doblar, natacion. Distancia: 2500m. 300m calent, 8 x 50 tecnica, 16x25 recup:10'', 700 m pullboy, 10x25 recup:10''.2 x 100 ( 50m braza, 50m tabla). 200 m rcup.
JUEVES: Sesion de spinning.Distancia: 25 km.tiempo: 50'.Calorias gastadas: 730.Pulsacines medias: 139.Maximas 179. Sigo sin ir al fisio y parece que no mejoro mucho, las molestias en mi pie estan ahi y esta semana voy otra vez un poco justo de entrenamientos, teniendo en cuenta que el finde lo tendre complicado para entrenar, haber si mañana hay suerte y me marco una salidita guapa en la bicicleta, la verdad que tengo muchas ganas, por favor que no llueva mañana.
VIERNES: Descanso.
SABADO: 30 km de spinning sin reloj ni pulsometro.
DOMINGO: 40 KM de spinning.Tiempo: 70'.Calorias: 903 calorias.Pulsaciones medias: 140.Maximas:170.
Total:
Natacion: 7500m.
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 12km
miércoles, 10 de febrero de 2010
SEMANA DEL 8 AL 14 DE FEBRERO.SEMANA 16
LUNES: Sesion de spinning de 50'. Distancia:25 km.Pulsaciones medias:142.Maximas: 164.Calorias: 665.
MARTES: Natacion , sigo con mis molestias en la zona lumbar , hoy he podido entrenar algo mejor pero sin series, en plan tranquilo. Hoy a tocado 500m calent, 500m de tecnica,500 m con pullboy, 500m con tabla alternado 50m tabla y 50 m de braza.Total:2000 m.
MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 35 km. Tiempo: 65'. Calorias: 789.Pulsaciones medias: 135. Maximas: 163.
JUEVES: Primeros sintomas de estar incubando algo, a los que se junta el cansancio de currar de noche y el dolor en la zona lumbar , conclusion me he quedado en casita difrutando del peque, Elvi y nuna. A partir de mañana tengo que apretar en los entrenamientos porque los llevo un poco flojos.
VIERNES: Ciclismo.Recorrido: Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Cerceda-Manzanares -Soto el real-Colmenar Viejo-Soto-Manzanares- Cerceda-Moralzarzal- Villalba-Alpedrete.Total: 75 km.Calorias: 1774 calorias. Tiempo: 2h y 28'. Pulsaciones medias: 135.Maximas: 165.
Tarde: Carrera a pie. Distancia: 22km. Tiempo: 1h y 50'. Calorias: 1415. Pulsaciones medias: 140.Maximas: 163.
SABADO:
DOMINGO:
TOTAL:
Natacion: 2000m
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 22 km
MARTES: Natacion , sigo con mis molestias en la zona lumbar , hoy he podido entrenar algo mejor pero sin series, en plan tranquilo. Hoy a tocado 500m calent, 500m de tecnica,500 m con pullboy, 500m con tabla alternado 50m tabla y 50 m de braza.Total:2000 m.
MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 35 km. Tiempo: 65'. Calorias: 789.Pulsaciones medias: 135. Maximas: 163.
JUEVES: Primeros sintomas de estar incubando algo, a los que se junta el cansancio de currar de noche y el dolor en la zona lumbar , conclusion me he quedado en casita difrutando del peque, Elvi y nuna. A partir de mañana tengo que apretar en los entrenamientos porque los llevo un poco flojos.
VIERNES: Ciclismo.Recorrido: Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Cerceda-Manzanares -Soto el real-Colmenar Viejo-Soto-Manzanares- Cerceda-Moralzarzal- Villalba-Alpedrete.Total: 75 km.Calorias: 1774 calorias. Tiempo: 2h y 28'. Pulsaciones medias: 135.Maximas: 165.
Tarde: Carrera a pie. Distancia: 22km. Tiempo: 1h y 50'. Calorias: 1415. Pulsaciones medias: 140.Maximas: 163.
SABADO:
DOMINGO:
TOTAL:
Natacion: 2000m
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 22 km
lunes, 1 de febrero de 2010
SEMANA DEL 1 AL 7 DE FEBRERO.SEMANA 15.
LUNES: Doble entrenamiento. Sigo con molestias en los lumbares pero he podido entrenar.
Sesion de spinning de 45' , distancia: 25 km.Calorias: 585.Pulsaciones medias: 144.Maximas 166.Hoy en la clase he tenido monitora nueva, despues de casi 3 meses recibiendo clases de spinning he observado la diversidad de clases entre unos profesores y otros, me parece que he recibido clases de 6 monitores y cada uno con su estilo propio , los hay cañeros, tranquilos, a los que no se les escucha la voz y entrenas por sensaciones , los que hacen el entreno por pulsaciones , los pasotas, los generosos, etcc, vamos que los hay para todos los gustos, me esta gustando conocerlos porque el dia de mañana me gustaria sacarme el titulo de monitor
de spinning y hay que ir pillando ideas.
Por la tarde carrera a pie por Moralzarzal , distancia : 12km, tiempo: 62'. Calorias: 709.Pulsaciones medias:131. Maximas: 159
MARTES: Salida con la bicicleta de montaña de Alpedrete al puente del batan de Colmenar Viejo, distancia: 40 km. calorias: 1069.pulsaciones medias: 111, maximas: 164.Hemos salido unos compis y yo desde Moral y hemos hecho una ruta sencillita y muy tranquila.
MIERCOLES: Sesion doble, bueno en teoria porque he hecho dos disciplinas nadar y montar en bici, pero en la practica diria yo, que solo he hecho spinning porque lo de nadar ha sido lamentable , parecia un abuelete mas en la pisci, estaba jodido, desganado, falto de motivacion, cansado,dolorido, etc.Me han salido 1300m . 300 m calentamietno, 8x50 tecnica, 1 x 200 en 3.48, 400 m a mi bola .
Por la tarde dos clasecitas de spinning, distancia: 50 km . tiempo:101 '.Calorias: 1282. Pulsaciones medias: 139 .Maximas: 163
JUEVES: Carrera a pie.Distancia: 12 km. Tiempo: 53' y 22''.Calorias: 721.Pulsaciones medias:144.Maximas: 167.Despues de 4 meses sin hacer cambios de ritmo hoy he hecho 10' calentamiento y el resto farlek 2 ' y 2' de recuperacion,me he encontrado muy bien por lo que lo hare mas veces , se que no vale de mucho para larga distancia pero he terminado sin ningun tipo de molestia y muy contento.
VIERNES: Sesion de spinning.Distancia: 50 km. tiempo: 90'.Calorias: 1042.Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 166. He terminado las clases muy cansado porque anoche hice la primera noche de curro desde hace 2 meses y tengo el cuerpo bien jodido ,haber si mañana recupero algo para poder entrenar en condiciones .
SABADO: Carrera a pie .Tiempo: 79'.Calorias: 1014.Pulsaciones medias: 140 .Maximas :158. Distancia: 17km. He vuelto a repetir la rutilla por campo de Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Collado Villalba-Alpedrete.
DOMINGO: Partido de futbol Bar Coyote-Adictos.Esta vez nos ha tocado palmar ,partido importante que hubiera servido para escalar algun puesto y haber seguido con nuestra racha positiva pero esta vez no ha sido posible, hemos perdido 0-2.Desde mi punto de vista nos hemos merecido sacar algo ya que hemos apretado mucho y ellos solo han llegado en dos ocasiones, pero bueno es lo que tiene el futbol, tambien decir que en la primera vuelta este mismo equipo nos dio pa el pelo 7-2.
Total:
Natacion: 1300m.
Ciclismo: 165 km
Carrera a pie: 41 km
Sesion de spinning de 45' , distancia: 25 km.Calorias: 585.Pulsaciones medias: 144.Maximas 166.Hoy en la clase he tenido monitora nueva, despues de casi 3 meses recibiendo clases de spinning he observado la diversidad de clases entre unos profesores y otros, me parece que he recibido clases de 6 monitores y cada uno con su estilo propio , los hay cañeros, tranquilos, a los que no se les escucha la voz y entrenas por sensaciones , los que hacen el entreno por pulsaciones , los pasotas, los generosos, etcc, vamos que los hay para todos los gustos, me esta gustando conocerlos porque el dia de mañana me gustaria sacarme el titulo de monitor
de spinning y hay que ir pillando ideas.
Por la tarde carrera a pie por Moralzarzal , distancia : 12km, tiempo: 62'. Calorias: 709.Pulsaciones medias:131. Maximas: 159
MARTES: Salida con la bicicleta de montaña de Alpedrete al puente del batan de Colmenar Viejo, distancia: 40 km. calorias: 1069.pulsaciones medias: 111, maximas: 164.Hemos salido unos compis y yo desde Moral y hemos hecho una ruta sencillita y muy tranquila.
MIERCOLES: Sesion doble, bueno en teoria porque he hecho dos disciplinas nadar y montar en bici, pero en la practica diria yo, que solo he hecho spinning porque lo de nadar ha sido lamentable , parecia un abuelete mas en la pisci, estaba jodido, desganado, falto de motivacion, cansado,dolorido, etc.Me han salido 1300m . 300 m calentamietno, 8x50 tecnica, 1 x 200 en 3.48, 400 m a mi bola .
Por la tarde dos clasecitas de spinning, distancia: 50 km . tiempo:101 '.Calorias: 1282. Pulsaciones medias: 139 .Maximas: 163
JUEVES: Carrera a pie.Distancia: 12 km. Tiempo: 53' y 22''.Calorias: 721.Pulsaciones medias:144.Maximas: 167.Despues de 4 meses sin hacer cambios de ritmo hoy he hecho 10' calentamiento y el resto farlek 2 ' y 2' de recuperacion,me he encontrado muy bien por lo que lo hare mas veces , se que no vale de mucho para larga distancia pero he terminado sin ningun tipo de molestia y muy contento.
VIERNES: Sesion de spinning.Distancia: 50 km. tiempo: 90'.Calorias: 1042.Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 166. He terminado las clases muy cansado porque anoche hice la primera noche de curro desde hace 2 meses y tengo el cuerpo bien jodido ,haber si mañana recupero algo para poder entrenar en condiciones .
SABADO: Carrera a pie .Tiempo: 79'.Calorias: 1014.Pulsaciones medias: 140 .Maximas :158. Distancia: 17km. He vuelto a repetir la rutilla por campo de Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Collado Villalba-Alpedrete.
DOMINGO: Partido de futbol Bar Coyote-Adictos.Esta vez nos ha tocado palmar ,partido importante que hubiera servido para escalar algun puesto y haber seguido con nuestra racha positiva pero esta vez no ha sido posible, hemos perdido 0-2.Desde mi punto de vista nos hemos merecido sacar algo ya que hemos apretado mucho y ellos solo han llegado en dos ocasiones, pero bueno es lo que tiene el futbol, tambien decir que en la primera vuelta este mismo equipo nos dio pa el pelo 7-2.
Total:
Natacion: 1300m.
Ciclismo: 165 km
Carrera a pie: 41 km
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