SEMANA DEL DIA 22 AL 28 DE AGOSTO.

LUNES:Entrenamiento rapidillo, 15' de ejercicios de musculacion específicos del hombro.
40' de rodaje de spinning. distancia: 20 km. tiempo: 40' calorías: 386.pulsaciones medias: 121.máximas:155

MARTES:Sesión de spinning. Tiempo:64'. calorías: 750.pulsaciones máximas: 167. medias:134. distancia:33km.

MIERCOLES:Descanso.

JUEVES:Carrera.Tiempo:65'.calorias: 902.pulsaciones medias: 150.máximas: 164.distancia: 15km.

VIERNES:Entrenamento super tranquilo en compañía de Elvi , hicimos 25' corriendo y 35' andando a un ritmo alto.tiempo: 60'. distancia: 7km aprox.

SÁBADO:Duatlon de Alpedrete. Que lujo el correr en casita esta vez no he tenido ni que coger el coche,la salida estaba a escasos 200metros de mi casa. Esta vez engañe a unos pocos para que hicieran este duatlon, en mi primer lugar fue mis hermanos nacho y javi ( que lo hicieron de lujo cada uno dentro de sus posibilidades) y a Tomas (vecino de mi portal) que ha vuelto a competir en los duatlones ,además estaban de jueces Elvi , Angel y Susana.
Distancia: 4.9km, 16km y 2.9km. tiempo: 1h y 36'. calorías: 1491.pulsaciones máximas: 179..medias: 157.LA idea era terminar este duatlon y sobretodo ir perdiendo el miedo que tenia a la bici de montaña después de la caída de boadilla había cogido la bici de montana en una ocasión,jejeje, me tome muy en serio los tramos de carrera y la bici me relaje demasiado de hecho me faltaba la cestita de color rosa para ir de paseo,jejeje.
El resultado final fue que he terminado otro duatlon-cross sin forzar mucho , aunque hoy tengo un poco de agujetas,jejeje , y que estoy deseando hacer la próxima competición el finde que viene en el recinto ferial juan carlos I( esta vez triatlon).

DOMINGO:Natación. 200m calenten. 3 x500m ritmo bajo. 100m enfriamiento. total: 1800m.


Total:
Natación 1800 m
Ciclismo: 70km.
Carrera: 30km.

Semana del 15 al 21 de agosto

LUNES:Descanso.

MARTES: Sesion de spinning de 97'. calorias: 1074. pulsaciones medias: 129.maximas: 160.distancia: 45km. Menudo calor que hacia en el gimnasio casi me deshidrato.

MIERCOLES:Dia tranquilito, lo he dedicado a entrenar despacito ya que hoy me habia propuesto nadar un poco a ritmo bajo, al final han salido 1700m, 300m braza, 700m de crowl estilo abuelete, 3X (100 pata crowl , 100m pulloboy y palas). 100m de braza.

JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo:102'.calorias:1191. pulsaciones medias: 133.maximas: 163.distancia:46 km.

VIERNES:Me he levantado cansadisimo,aunque he echo un poco de esfuerzo y me he ido a nadar, me han salido 1800m , 2 bloques de 300m braza, 300m pulloby y palas, 300m de pullboy nado crowl.

SABADO:Rutita con la mtb de Moralzarzal a la pedriza y vuelta por el boalo.distancia:38km. calorias: 996 tiempo: 2 h y 6'.pulsaciones medias: 109.maximas:159.

DOMINGO:Sesion de natacion. Distancia: 1800m. 500m braza, 500m crowl con palas( tiempo 9 '), 500m crowl( 9'y 20''), 300m enfriamiento.

Total:
Natacion: 5300m.
Ciclismo:130km
Carrera:0km

Semana del 8 al 14 de agosto

LUNES:Salida tranquila corriendo de 38' y 48''.calorias:476.pulsaciones medias:144.maximas:165.distancia:8 km aprox.

MARTES:Sesion de spinning. Tiempo:1h y 11'. calorias:859. pulsaciones medias:136.maximas:161.distancia: 40km.

patines 40'.
MIERCOLES:Sesion de spinning. Tiempo: 1h y22'.calorias: 982. pulsaciones medias:134.maximas:157. Distancia:42km.

JUEVES:Carrera. Tiempo:51'57''.calorias:561. pulsaciones medias:128.maximas:160. distancia:9km.

SABADO:Doblete por Asturies. A primera hora distancia 12km de carrera por un circuito ondulado con muchisimas subidas. Tiempo- 62'.calorias: 665.pulsaciones medias:127.maximas:153.

Por la tarde un poquito de bicicleta por las carreteras de caravia-ribadesella-caravia-colunga -caravia.total:45km. tiempo 93'.calorias: 1135.pulsaciones maximas:166.medias:137.

DOMINGO:Carrera. Tiempo:45'.calorias:495.pulsaciones medias: 128.distancia: 8.5km.

Total:

Natacion:0

Ciclismo:127km

Carrera:37.5km.

Patines:40'

Semana 01 de agosto al 7 de agosto

LUNES: Un poquito de natacion 30' , haciendo ejercicios de tecnica , nado a braza intercalados con nado a crowl. distancia:1100m.

MARTES:Natacion 30 ' idem de ayer.
Salida con la bici de carretera . distancia:55km. tiempo: 1h y 46'.calorias: 1167.pulsaciones medias: 129.maximas: 164

MIERCOLES:Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 619.pulsaciones medias:130.maximas:154. distancia: 30km.

JUEVES:Carrera.distancia: 12km. 10' calent, 35' haciendo fartlek, 4X 4' rapidos ( 160 pulsaciones)y 4' mas flojos( 145 pulsaciones). 10' enfriamiento. calorias:756 tiempototal: 55'.
pulsaciones medias: 147.maximas: 169.

VIERNES:distancia: 9km. tiempo:48'.No tengo mas datos ya que hoy no me he puesto el pulsometro.Trabajo de fuerza de 20'' subiendo por las cuestas de la urb fontenbro.

DOMINGO: Carrera de Guadarrama. Distancia: 11.150m. tiempo:48' 48''. calorias: 795.pulsaciones medias: 159.maximas:172.

Total:
Natacion: 2200m.
Ciclismo: 85km.
Carrera: 32km

Semana del 25 al 31 de julio

LUNES: Carrerita por Gandia. Tiempo: 52' con 8 pisos de escaleras.calorias: 692. pulsaciones maximas: 159.medias: 144. distancia: 11.5 km.

MIERCOLES: Mas de running.Tiempo: 54' con 8 pisos de escaleras. calorias: 645. pulsaciones maximas: 165.medias: 135, distancia: 11km.

VIERNES:Carrera.Distancia: 12km. tiempo: 54' y 55''.calorias: 734. pulsaciones medias: 144.maximas:163

Total:
Carrera:34.5km

Carrera de 10 km en Las Rozas.

Vuelve a celebrase una de las pruebas de atletismo más popularesLas Rozas vuelve a ser el escenario elegido para Carrera Salud Urbana, cuyo periodo de inscripción ya está abierto, y que tendrá lugar el domingo 25 de septiembre. Consta de un recorrido de 10.000metros, con salida y meta en el Polideportivo de Navalcarbón, además de contar también con una versión infantil para niños de4 a 15 años. La organización ha dispuesto 2.000 dorsales para quienes se animen aparticipar en una jornada cuyo fin último es fomentar la práctica del ejercicio físico ylos hábitos de vida saludables.Los interesados en participar en la Carrera Salud Urbana pueden inscribirse encualquiera de los O2 Centro Wellness de Madrid, el Corte Inglés de Pozuelo, el deCastellana (planta de deportes) o en la web www.ticketsport.es. El precio para los socios y vecinos de Las Rozas es de 10 euros y para el resto de participantesasciende a 12 euros. Incluye seguro personal, cronometraje con chip y bolsa delcorredor con camiseta conmemorativa. En el caso de los niños, entre 5 y 9 años lainscripción cuesta 2 euros, y entre 10 y 15 años, 5 euros. Para ellos también habráuna bolsa del corredor con camiseta del evento.La organización ha previsto la entrega de chips a los participantes a partir de las 9de la mañana. Una hora después se iniciará el calentamiento organizado por losprofesionales de O2 Centro Wellness. A Las 10,30 dará comienzo la carrera en lapista de atletismo del Polideportivo de Navalcarbón, mientras que a mediodíasaldrá la carrera infantil y a las 13 horas se celebrará la ceremonia de entrega de premios.

Fuente:www.sierramadrid.es

Semana del dia18 al 24 dejulio.

MIERCOLES:Vuelta a los entrenamientos, no estoy del todo recuperado pero me comento el medico que podia hacer vida normal asi que hoy han caido los primeros 39 '. calorias: 532. pulsaciones medias : 146.maximas: 162.distancia aprox:8.5km. Me parece que he ido a un ritmo excesivo .

VIERNES:Entrenamiento a las 7:30 por la playita de gandia. distancia: 8.5km.tiempo:44'. calorias:495.pulsaciones medias:131.maximas: 142.

SABADO:Carrera por el paseo maritimo de Gandia, las molestias apenas se perciben a al hora de correr, ya me ha dejado de molestar la zona de las costillas y de las cervicales.Tiempo incluido subida de 8 pisos 51' 24''. calorias: 664.pulsaciones medias: 145.maximas: 159.distancia:9km.

Total:
Carrera: 25km.

Semana del 11 al 17 de julio

Subluxacion acromioclavicular del hombro izquierdo

Llevo toda la semana lesionado, hoy he estado en el tercer medico y me han dado un tercer diagnostico, digamos que el de hoy ha sido parecido al del segundo dia, por lo que me ha dicho tengo una subluxacion acromio-clavicular del hombro izquierdo, parece que ya lo tengo curado y en el momento del golpe me tenian que haber intervenido , me ha comentado que ya esta curado despues de 9 dias, asi que puedo hacer vida normal , hasta dentro de 30 dias aprox no empezare a nadar.

"Subluxación Acromio-Clavicular grado II significa, para que se entienda, que no se rompieron del todo los ligamentos de la clavícula que soportan el peso del hombro y que permiten su movimiento, puesto que al caer de la bici e impactar contra el suelo, el hombro tuvo que soportar todo el peso del cuerpo.

Semana del 4 de julio al 10 de julio

LUNES: Sesion de natacion. Hoy he vuelto a la piscina de villalba pero las sensaciones han sido algo peores que el otro dia.distancia: 2000 m. 300m calent, 5 x 100m recup:20''. tiempos: 1.41, 1.36, 1.37,1.36,1.35. 2 x 500m el primero a crowl y el segundo con palas. recuper:2'. tiempos: 8,53 y 8.10. 200m recuper.
Sesion de patines en linea. tiempo:45'.

MARTES:Spinning. Distancia: 35 km. tiempo: 57'45''. calorias: 667. pulsaciones medias: 133.maximas:160.
Sesion de carrera. distancia: 11.200m. tiempo:51'- calorias: 687.pulsaciones medias:145.mazimas: 165.

MIERCOLES: Doblete de entrenos aunque esta vez hayan sido patines y natacion, del primero esta vez han caido 60' cada vez vamos aprendiendo mas cosas y ya se nos nota mas sueltos, del segundo hoy ha sido tranquilo , 1500m de crowl continuo y 5 x 100m , tiempo de media : 1.37. recup:20''. 200m enfriamiento. total: 2000m.

JUEVES:Esta vez ha tocado entreno de transiciones aunque no era de triatlon sino de acuatlon , 1700m de natacion distribuidos 200m calent, 3 x400m , descanso:1'. tiempos: 6.52, 6.40, 6.29, 200m enfriamiento. A continuacion 8 km aprox total tiempo: 33'. calorias: 484. pulsaciones medias: 153.maximas: 166.

VIERNES:Dia tranquilo. Sesion de spinning. tiempo: 48'.distancia: 25 km.calorias: 552.pulsaciones medias: 132.maximas: 152.Intentare descansar el maximo tiempo posible porque mañana toca triatlon en boadilla sin dormir por la noche, un dia de estos me da algo.

SABADO:Tri de boadilla, con la buena semana que llevaba de entrenamientos y de motivacion, me tenia que pasar algo, despues de una natacion muy buena 700m en apenas 11', me tuve que caer en la bici , meti la rueda delantera en una grieta y sali volando hacia delante golpeandme en el hombro izquierdo, ahi termino el triatlon, decir que el lado positivo fue que mi hermano javi debuto y lo hizo estupendamente con un 84 puesto de 250 participantes.
Por lo menos no me he fracturado la clavicula aunque la tengo muy dolorida y con mil contusiones.
Total:
Natacion: 6400m.
Ciclismo: 64km.
Carrera: 20km.
Patines:1h y 45'

Semana del 26 de junio al 3 de julio

LUNES: Sesion de spinning. tiempo: 1 hora y 25' . distancia: 45km. calorias: 980.
Carrera: distancia: 12km. tiempo: 52' 1 vuelta a la dehesa en 15' 50''
MARTES:Natacion: Distancia: 1500m variados haciendo hincapie en el trabajo de piernas.
MIERCOLES: Descanso.
JUEVES: Sesion de spinning. Tiempo: 51'. calorias: 574.pulsaciones maximas: 158.medias: 131. Distancia: 30 km.
VIERNES: Natacion en piscina de villalba.Sigo diciendo que esa piscina tiene menos metros o nado demasiado rapido jejje. distancia: 2500, 300m calent, 4 x 100 recup: 20''. tiempos: 1.30,1.32,1.31,1.31; 3 x 200m recuper 20''.tiempos: 3.14,31.14,3.10. 400m con pullboy tranquilos el 100m en 1.50.500m tranquilos pullboy y palas. 2 x 100m trabajo pies de crowl 100m enfriamiento. total: 2500m
Carrera.Tiempo:46'. calorias: 632.pulsaciones maximas:166.medias:146 distancia: 11km.
SABADO:Ruta de mountain-bike.Tiempo: 125'. distancia:38km.calorias: 1096 .pulsaciones medias:111.maximas: 162.

Total:
Natacion:4000m.
Ciclismo: 118km.
Carrera: 23km